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减肥难吗？ 为什么很多人减肥失败了？
减肥需要坚持而不是三分热度。 有些人减肥会反弹，比原来胖。 主要方法错了。 例如，原因是过度减肥，减肥速度过快。
小美花了4个月把体重减轻了30斤，从135斤减少到105斤。 她是怎么做到的？ 其实并不难。 如果能坚持这些方法，瘦也能成功。
1、戒吃零食，记住清淡饮食，有规律地吃三餐。
点心热量非常高，如年糕、饼干、薯片、爆米花、炸鸡、汉堡等，都是热量较高的加工食品，容易导致日热量摄入超标，影响减肥效率。
学会自己做饭后，按照健身饮食标准，吃西兰花、胡萝卜、婴儿食品、冬瓜等高纤维、低热量的食物，补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋等，保证主食的粗细和粮食
2、提高运动量
是提高运动运动代谢、促进脂肪分解的有效方法。 如果能激励自己工作的话，脂肪燃烧效率也会变快。
如果体重基数大，请试着从快走开始。 从每天走1万步以上开始，请持续一个月。 下个月请改为慢跑训练，以提高训练强度。 每天慢跑30分钟以上，可以确保脂肪燃烧效率。
3、每周进行3次抵抗训练，锻炼肌肉群
除了必要的有氧运动之外，力量训练也是不可缺少的一环。
深蹲、上推、硬拉伸、抬高、俯卧撑、山羊挺身等动作可以强化肌肉群。 随着肌肉的生长，基础代谢值会上升，每天可以消耗更多的卡路里，瘦下来的身体比例也会变好。
4、注重体脂百分比而非体重。
减肥和减少脂肪的效果不同。 减肥的重点是减少多余的赘肉，而不是废物、肌肉和水分。 体重中含有很多物质，只有减少更多的脂肪，才能更明显地瘦下来。
你减重5斤的时候，脂肪可能只有2斤。 减重5斤时，体重下降可能达到了10斤。 因此，减肥过程中需要重视体脂百分比。 只有体脂百分比下降，才能真正瘦身。
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