练习瑜伽能减肥吗 不适宜练习瑜伽的人群有哪些

随着社会的不断进步，喜欢养生的人越来越多，瑜伽是一种非常不错的有氧运功，近年来，瑜伽越来越受大家的欢迎，那您们知道练习瑜伽能起到减肥的作用吗？其实并不是人人都能练习瑜伽的，有些人是不适宜练习瑜伽的，我们一起来看看。

1、练瑜伽能减肥吗

1、减肥效果因人而异瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

瑜伽是一种有氧运动，近年来瑜伽减肥成为一种趋势。

2、需要饮食与运动配合减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

4、并非所有人适用瑜伽含有许多高难度动作，因此很多身体有疾病的人并不适合练瑜伽，把握不好很容易受伤。

2、不适宜瑜伽减肥的人群

1、血压、心脏病人不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

2、间盘突出者、脊椎滑脱症不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

3、质疏松患者不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

3、面部瑜伽注意事项

1.集中意念

在开始练习塑脸瑜伽之前，您可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上！

2.所有的练习都请慢慢来做

塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

3.要身心放松的进行练习

美容瑜伽的练习要求我们的肌肉必须要保持在放松的状态下，如果，我们的肌肉始终处在紧张的状态下，美容瑜伽的练习效果就会减半。

练习面部瑜伽的注意事项：放松

所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

4.开始时要仔细对照镜子

从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习！它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

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