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四个月拿下30斤，纯经验分享，如果对你有帮助，我会很开心~

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 20:04

四月一号我开始正式的减肥，四个月拿下了30斤，短期目标是100，还有二十斤的路要走。减肥也不为什么，就是忽然想瘦一点儿的活。

以下是纯经验分享，仅适用于我个人，如果对你有帮助，我会很开心~

1、压抑欲望，改变心态：

0-1是最难的，要做好一旦踏出第一步就要步步稳扎稳打的准备工作，不要大声嚷嚷自己要减肥，而是要不断改变自己在日常生活中导致发胖的行为习惯。减肥的欲望大于甚至压制住食欲，你就会发现我们并不需要那么多食物填满肠胃。

我现在可以笑容满面地坐在店里陪着朋友吃完一顿饭，自己不动筷子，或者只吃一点点能吃的，没有一丝一毫的痛苦。

2、了解基础代谢和食物卡路里：

下个app大致了解自己的基础代谢情况，每一餐食物记录卡路里，一开始可能对于食物克重、热量没有概念，多搜多学，至少前两个月一定要记录！你会发现零食以及一些外卖的热量超出想象。

我的记录方法：没有营养成分表的菜、饭。平台搜，克重不需要特别精确，慢慢会有概念，但前期记录时一定要往大了写！不要做假账！

有包装的食品吃之前一定先看营养成分表，首先看能量，我的计算方式是千焦数/4.18X重量=这份食品的卡路里，其次看钠含量。

3、清淡饮食，大量喝水：

我在前期减肥的时候只看食物有多少大卡，并不关注它的钠含量，导致有时候掉秤停滞心态很不好，后来发现盐吃多了身体非常容易锁水，睡醒水肿。(钠大于700就算高钠食品)

减脂期一定要大量喝水，白开水难以下咽的，泡点儿红枣柠檬桂圆，有什么泡什么，1600ml是基础，建议饮用超2000ml(大约四瓶矿泉水)水是脂肪的催化剂。我的方法是买一个漂亮的大容量水杯，带吸管更容易喝水哈哈哈哈哈，走到哪带到哪。

4、少吃多动：

不论什么方式减肥，少吃都是不可或缺的一环，可以这么说：只要减肥就必须挨饿，前两周可能是痛苦的，只要坚持下来，你就会慢慢习惯性的少吃，进入快速掉秤的状态里。

我从一日三餐晚餐吃得最多到戒掉晚餐16+8、轻断食等等其实也就一个月的时间。

下定决心减肥的第一天我就去离家最近的健身房办了卡，什么也不懂，甚至分不清有氧无氧的区别，随便买了个髌骨带就开始库库爬坡，吭哧吭哧爬了一个月掉了十五斤，但在运动前了解一些相关事宜非常重要，你可以一边动起来一边学，不是什么难事。

还有一点，有氧确实减重很牛，而且可以提高心肺功能，提升新陈代谢，但是当你通过少吃+有氧瘦下来一些后会发现吃一点儿就容易涨称，这时候就要加入力量训练，不仅仅可以塑形，还能帮助你增长肌肉。

5、降低期待值：

减肥的过程就是越减越慢，从一个月可以掉十五斤甚至二十斤到现在一个月掉五斤八斤十斤，你会逐渐理解自己掉秤慢的原因并且享受它。加油！