记得那是15年的冬天，正好在发货，就好玩站到公司的秤上一称，我勒个去，称的是67公斤多，将近135的样子，实在是不能忍了。边上的同事开玩笑说，十块钱一斤都可以卖一千多块钱了。再后来就是，一个变天，一周内感冒好了又犯，两次挂瓶子，深感身体着实老化，于是就下定决心，要增强体质，减肥到底。
★减肥时长：
我是从16年1月12号开始记录减肥的，总共花了大概5个月的时间，但是实际上应该是不到4个月，因为中间有好2次十天的出差和春节等节假日都没有坚持，都是断断续续的。
★减掉的重量：
最多的时候减到51点几公斤，不到105斤，后来肠胃出了问题，温补了回来，到现在110左右相对稳定。峰值有将近减掉32斤。
我本人是减去了约30斤的体重，但是花去了4个月的时间！我综合一些适合大众的方法，我想大家在一个月内坚持这些方法甩掉10斤应该是问题不大的。
1、饮食
肥胖并非是因为吃多了主食造成的，而是体内脾、肾、肺脏的阴阳失调，多湿邪痰饮，无力完成水液的气化和代谢，致使湿邪痰饮潴留体内，这正是气血不足、阳气不足的表现，而不吃主食只会更加重气血不足，更加无力去推动运化，造成恶性循环，长此以往身体的元气与气血就将消耗殆尽。
每顿饭只吃八分饱，粥与主食要足量：在一顿饭中，粥与主食的总量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。这样吃下去的五谷杂粮、豆类才能给身体提供足够的制造气血的原料，也能让体内的阴阳平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊为主。细嚼慢咽是关键！
冷饮与辛辣猛如虎，是脾胃杀手：夏季暑湿，脾脏最累，所以夏季要专门的健脾利湿，多吃一些姜来帮助体内发散。而大多数人不单不帮助脾脏，还给它天天输送生冷炸弹！
不要靠不吃饭来减肥，尤其一定要吃早饭：前面说过了，肥胖不是因为吃主食，而是脾虚体内痰湿过盛，难以运化。所以减肥靠不吃饭是错上加错。好好吃饭，细嚼慢咽，不睡懒觉，多走路每天步行一到两个小时，每天早晚摩腹，多练习深呼吸，吃一些健脾利湿的食品如薏米、茯苓、白扁豆、山药…….就可以有效的去除身体的垃圾。
饭后静养一个小时：要坚决的杜绝饭后马上看书、看报、上网、看电视的行为，因为饭后气血要尽量的供应给胃来消化食物，这个时候看书看报上网，就要调动气血到大脑和眼睛，就会减弱胃部的供血晚饭要早吃，坚决杜绝吃夜宵：晚饭要早点吃，距离睡觉要最少要有两个多小时的时间。
2、运动
如果是饮食上的一系列做法是节流的话，那么运动就是开源了！我的运动方法比较简单，有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动和无氧运动的形式有很多，至始自终我都坚持了这两项：慢跑，哑铃训练。当时尝试了很多的运动方法，感觉到方法越多则越难以坚持，于是就坚持每天慢跑一个小时，每天早晚分别锻炼哑铃半个小时，慢跑的时候都是选择在晚上7点—9点这个时间段。
如果想要选择慢跑的减肥方法，大家就一定要注意这几个事项：注意补水，运动前补水，运动中补水，运动后补水，且运动前后一个小时不进主食。大家在大消耗体能的时候一定要补充一些食物，比如说蜂蜜水、红糖水或者一些水果（香蕉最好），因为脂肪在运动过程中的消耗是需要水解的，水解是需要能量的，所以大家喝一杯这样的快速补充能量的功能饮料就能对脂肪进行一个充分的燃烧，所以每天都能坚持的话，到后面体重的下降是根本停不下来！
慢跑对于体重的下降是非常的有效，重在坚持！而选择无氧运动则是对身形的一个塑造，把原本松松垮垮的肉变得紧绷而结实了。
3、睡眠
睡眠是很多人容易忽视的一个环节，当时我仍然是很晚睡也很晚起，后来看了一篇关于睡眠的文章，我彻底震惊了，于是我养成了一个睡子午觉的习惯。我引用其中一段文字给大家看看：
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
所以睡好觉就能养颜排毒，就能做好一天的新城代谢，这是一个很多人容易忽略的方面，我想睡眠对于减肥的效应不是直接的，但是却能受到睡眠好坏实实在在的影响！我在这里同样推荐那些想减肥的人士睡个深沉的子午觉。
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