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2个月减掉30斤，体重从128斤减到98斤，分享6条减肥心得

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 20:05

每个胖子都有一个梦，梦想着瘦下来，拥有一副好身材，穿上好看的衣服，逆袭成为更好的自己，成为别人的男神女神。

而好身材需要付出行动，而不是喊喊口号。

我花了2个月时间，从128斤减到了98斤，减掉了30斤，成功逆袭，让身边的同事朋友都好奇不已，以为我是吃了什么减肥神药。事实上，我不过是遵从了减肥的底层逻辑，创造热量缺口，从而实现了掉秤目标而已。

那么，我是如何在短短两个月内减掉30斤的？来看看我的减肥心得：

1，不贪吃零食。零食往往含有高热量、高糖分，是减肥路上的绊脚石。要想在两个月内减掉20斤，就需要尽量避免吃零食，尤其是奶茶、蛋糕、蛋挞、巧克力、辣条、薯片等加工食品。

当三餐之余感到饥饿时，可以选择吃一些低热量、高纤维的食物，如玉米、黄瓜、番茄、苹果等，缓解饥饿感，又不至于影响减肥进度。

2、规律三餐，清淡饮食。我戒掉了各种外卖，宵夜，而是保证三餐规律，避免摄入高热量、高脂肪的食物，饮食做到了清淡，这样可以控制食欲，降低卡路里摄入。

三餐适量减少主食的摄入量，每餐一拳头的分量，粗细粮结合，同时增加高纤维蔬菜的摄入，比如菠菜、白菜、芹菜、西兰花、番茄、生菜等，每天补充一斤以上，这样才能有效减轻体重。

3、饭吃七八分饱，带着饥饿感入睡。要想在两个月内减掉20斤，就需要控制胃容量，吃饭速度慢一点，七八分饱就停下来，不用吃撑自己。睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡，可以让我的身体持续燃脂，第二天掉秤会很明显哦。

4，不要久坐不动。以前总习惯久坐不动，为了减肥，我让自己尽可能动起来，比如：减少长时间久坐的行为，如看电视、玩手机等，每隔一小时起来做一组俯卧撑、深蹲训练，可以强化身体肌群，提升基础代谢，也能帮助减少脂肪堆积。每天至少进行30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、健身操等，来提升活动代谢。

5，不熬夜，保证充足睡眠。熬夜、睡眠不足不仅会导致身体免疫力下降，肌肉分泌紊乱，还会影响减肥效果。而充足的睡眠有助于调节身体代谢，减少脂肪堆积。

因此，我做到了早睡，保证规律作息，每晚保证7-8小时的睡眠，可以让身体更加高效运转，减肥也会更加顺畅。

6，主动喝水，我发现：多喝水能够产生饱腹感，减少食欲，有效控制食物的摄入量。不要等口渴了才合适，这时身体已经处于缺水状态，代谢运转效率低下，不利于健康跟减肥。

我们要养成主动喝水的习惯，可以设定一个定时喝水的计划，比如每隔一小时就喝一杯水，或者随身携带水杯，随时补充水分。

喝水也是有讲究的，我们要避免一次性大量饮水，而要小口多次补充，以免对肾脏造成负担。喝水的时间也有讲究，比如：早晨起床后空腹喝一杯温开水，有助于清理肠道；餐前喝一杯水，有助于减少食量；睡前适量喝水，有助于保持身体的水分平衡。