练瑜伽真的能减肥吗，哪五个瑜伽动作可减肥

练瑜伽一般能辅助减肥吗，一般做战士姿势、小船姿势、眼镜蛇姿势、基本俯推或普朗克姿势、折叠站立等五个瑜伽动作可帮助减肥。

1.战士姿势：这个姿势要求站立，双脚分开与肩同宽，一只脚向前迈出一大步，弯曲前腿的膝盖，使大腿与地面平行，后腿伸直，脚尖向前或稍微向内转。同时，双手向上伸展，掌心相对，感受脊柱的拉伸和身体的稳定性。战士姿势不仅能够有效锻炼腿部和臀部的肌肉，增强下肢力量，还能促进心肺功能，加速新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪。

2.小船姿势：能够锻炼腹部、背部和腿部的肌肉，提高身体的平衡能力。练习时，先坐于地面，双腿伸直，然后身体向后倾斜，同时抬起双腿和上半身，使身体呈V字形。双手向前伸展，保持平衡。小船姿势对于腹部脂肪的燃烧尤为有效，能够紧实腹部肌肉，塑造优美的腹部线条。在练习时，要注意保持脊柱的自然弯曲，避免过度伸展或弯曲导致受伤。同时，初学者可以先从半船式开始练习，逐渐提高难度。

3.眼镜蛇姿势：练习时先俯卧于地面，双手放在肩膀下方，手指向前。然后吸气，用双手和脚尖的力量将身体向上抬起，使胸部离开地面，头部向后仰。眼镜蛇姿势能够拉伸背部、胸部和肩部的肌肉，增强脊柱的柔韧性，同时促进血液循环，加速新陈代谢。在练习时，要注意保持身体的稳定性，避免摇晃或扭伤腰部。此外，这个动作对于缓解背部疲劳、改善姿势不良也有很好的效果。

4.基本俯推或普朗克姿势：基本俯推或俯卧撑是瑜伽和健身中常见的力量训练体式，对于减肥和塑形有着显著的效果。练习时，先呈俯卧姿势，双手撑地，与肩同宽。然后吸气，用双手和脚尖的力量将身体向上推起，使手臂伸直，身体呈一条直线。呼气时，缓慢降低身体，直至胸部接近地面。这个动作能够锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，增强上肢力量，同时促进心肺功能，加速脂肪燃烧。在练习时，要注意保持呼吸顺畅，避免憋气。初学者可以先从墙壁俯卧撑或跪姿俯卧撑开始练习，逐渐提高难度。

5.折叠站立：练习时先站立，双脚并拢或稍微分开。然后吸气，双手向上伸展，掌心相对。呼气时，从髋部开始向前折叠身体，尽量使双手触碰地面或小腿。这个动作能够拉伸腿部、背部和肩部的肌肉，放松紧张的神经，同时促进血液循环，加速新陈代谢。在练习时，要注意保持脊柱的自然弯曲，避免过度弯曲导致受伤。初学者可以先从手指触碰脚趾或膝关节开始练习，逐渐提高难度。

在练习过程中，要注意保持呼吸顺畅、动作标准、避免受伤，并结合合理的饮食和作息习惯进行护理，以达到较好的减肥效果。

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