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减肥的瑜伽体式瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:16

减肥的瑜伽体式瑜伽动作

减掉脂肪就可以达到减肥的目的，这是很多减肥人士都知道的道理。尤其对于一些平时需要有着标准身材标准长相要求的职业女性，如何减掉脂肪才是重中之重，否则因为身材不过关，就可能让自己丢掉饭碗，比如舞者。其实瑜伽体式也有一定的减肥功效，那么瑜伽能减脂吗?接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽体式吧。

　　减掉脂肪就可以达到减肥的目的，这是很多减肥人士都知道的道理。尤其对于一些平时需要有着标准身材标准长相要求的职业女性，如何减掉脂肪才是重中之重，否则因为身材不过关，就可能让自己丢掉饭碗，比如舞者。其实瑜伽体式也有一定的减肥功效，那么瑜伽能减脂吗?接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽体式吧。
　　虎式
　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
　　弓式
　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
　　推磨式
　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
　　手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　头倒立式
　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。
　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
　　三角伸展式
　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。

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