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跳绳这个运动能瘦背吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 20:20

跳绳这个运动能瘦背吗？

发现身边喜欢跳绳的人特别的多，尤其是以前上学的时候，晚上在操场上会看到除了跑步，其他进行最多的运动就是跳绳了，那么跳绳这个运动能瘦背吗？下面为大家简单的介绍一下。

目录运动减肥5个盲点跳绳这个运动能瘦背吗运动减肥没有效果的原因找对减肥窍门瘦身也不难掌握瘦身秘诀减肥也很容易

1运动减肥5个盲点

　　盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

　　报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大!问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

　　盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间

　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

　　盲点3：维持一种运动方式过久

　　每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

　　盲点4：走路不是走走就好

　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

　　盲点5：不是流汗越多就瘦的越快

　　为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

2跳绳这个运动能瘦背吗

　　跳绳主要提升你的心肺功能。想减肥的话最好就是先跳半个小时或是跑步半小时，全身发热以后再做针对性的练习，这时候你想瘦哪里就锻炼哪里，做一点力量练习，效果最好，也不会练的一块一块的。

　　跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运行，能够消耗热量，达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

　　而且，跳绳能最大限度地锻炼到核心部分。你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

　　跳绳对于局部减肥是会起到一定的效果，但是见效甚微，建议大家如果是想要针对性的减肥的话，最好还是换其他的减肥方案，像是跑步以及游泳之类的这些运动都很好，想要瘦下背部的话有一点还是要注意的，就是要注意自己的坐姿，吃饭之后不能立即坐下。

3运动减肥没有效果的原因

　　运动减肥究竟是怎么减的?

　　有一个知识，大家都知道，运动分为有氧运动和无氧运动。可能很多人都不知道的是，这两种运动之间没有一个明显的界限。大部分的运动，其实都是有氧和无氧的混合。

　　只有少部分才能算是纯属的有氧或者无氧运动，比如扔铅球，立定跳远……

　　先说跑步，距离越短，无氧所占的比重就越高，如果你看过100米比赛，你就会发现，这些运动员的表情都很痛苦。博尔特除外……

　　一般认为800米跑是个分水岭，时间越长，有氧占的比重就越高。也就是说，长跑基本可以算作是纯粹的有氧运动了。

　　有氧运动能消耗脂肪，能减肥，这个大家都能理解。但是，无氧运动，究竟是怎么把脂肪减掉的?

　　无氧减肥，90%靠的是运动后消耗。靠消耗脂肪，来补充无氧运动中消耗的肌糖原。

　　运动减肥的主要过程，是有氧的运动中，无氧的运动后。

　　为什么没有效果：没有将运动坚持践行下去

　　如果你发现自己从开始运动起就一直没有减下来的效果，那你首先问问自己是否真的把运动减肥计划践行到底了，是否真的到位的把运动坚持下去了。你是不是只是本着“三天打鱼两天晒网”的心态在运动呢?

　　在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以，运动减肥难就难在坚持。

　　为什么减肥没有效果：或陷入运动减肥平台期

　　如果你进行运动减肥过程中发现前期一直在瘦，效果还不错，可是过段时间，发现怎么运动都没用了，体重一直不减，这时你很可能是陷入一种运动减肥平台期了。减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时，人体的体重呈稳定不变态势。

　　通过运动，我们的代谢能力提高，运动能力增强。但若是陷入运动减肥平台期，这时就需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，是无法让你继续瘦下去的。

　　比如调整一下运动强度及运动方式，像原来是跑步，现在可以做一些器械训练，还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。

　　同时，还要改变饮食结构，践行低盐低油低糖原则，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要发生改变。

　　高效减肥的运动套餐

　　①高强度间歇有氧运动。也就是HIIT，传说中的7分钟练习，就是一种HIIT，在同样的时间里，能完成更多的动作，也就意味着更大的强度。

　　②负重有氧运动。比如绑沙袋跑步，把动感单车、椭圆机，调到比较大的阻力。

　　③全身各部位的力量训练。比如负重深蹲、硬拉、卧推等等，多数需要在健身房依靠器械完成的项目。在做这些训练的时候，应当增加负重，并且减慢速度，减少间歇时间。比如你之前已经习惯了做12下动作，间歇30秒，从明天起，可以改成间歇20秒。

4找对减肥窍门瘦身也不难

　　合理膳食

　　很多人想要通过节食减肥，饮食太过单一，导致身体营养不均衡。不同的食物有着不同的营养和特点，我们在减肥期间要注重食物的多样性，为身体补充足够的营养，这样才能提高新陈代谢的效率。减肥的时候饮食也要进行合理的搭配既能为身体提供全方位的营养又可以严格的控制好热量。

　　零食前要三思

　　很多女性都抵挡不了零食的诱惑。在你决定把巧克力或者是奶油蛋糕放入口中之前，先考虑好如果吃掉的话会多摄取多少的热量。也许你可以到房间的其它地方走一走或者是先喝一杯温水，然后再决定是否要吃掉它们。或者是你要准备好接下来要做几个小时的运动把这些热量消耗掉，否则脂肪就会堆积在身体里面哦。

　　减肥要做好心理准备

　　减肥也是一个漫长的过程，不可能立马就见效。我们一旦决定要通过饮食的方法来减肥，就一定要做好充分的心理准备，不能再像以前一样大吃大喝，或者是今天饿肚子明天却吃得很饱，这样永远不会减肥成功。所以把自己的毅力和决心都拿出来，严格的要求自己，控制好每一餐的热量，只有认真的对待减肥我们才能更好的完成自己理想中的瘦身目标。

　　晚餐要吃对吃少

　　早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，我们的早餐和午餐可以通过各类活动消耗掉，而最容易导致我们发胖的一餐就是晚餐，因为晚间的活动量减少，而且新陈代谢也会变慢，所以晚餐我们应该尽量选择吃一些水煮蔬菜或者是汤类食物，既不会让我们在晚间饿肚子也可以有效避免发胖问题。

5掌握瘦身秘诀减肥也很容易

　　瘦身秘诀一、吃到七成饱

　　很多苗条的女性们吃饭的时候都会注意自己的进食速度，并且进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感。这一点我们要向那些苗条的MM们学习，进食到七分饱时放下筷子，增强进食过程中的满意与否的感知度，这一过程还可减慢进食的速度完成饱胀感的确立，我们还要留心食物的分量，不要习惯性吃掉眼前的所有食品。

　　瘦身秘诀二、情绪化时避免高热量食物

　　每个人每天都会有不同的情绪，高兴、愤怒、伤心等等。很多女性心情不好的时候都会选择不停的吃东西。但是苗条的女性们知道怎么进食才能顾全两头。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。

　　瘦身秘诀三、多吃低热量水果

　　很多肥胖的人都是因为管不住自己的嘴，挑食，偏食。一般来说苗条的人每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。我们要学会控制自己的饮食，在正餐中增加点水果，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

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