要恭喜你！减肥不掉秤，你可能是真瘦了！

同事：哎，最近我发现自己减肥好像遇到了瓶颈，体重秤上的数字一直不掉，真是让人沮丧。

我：别灰心，别叹气，别气馁，其实体重并不是衡量减肥效果的唯一标准。你知道吗？根据卫健委发布的《2024版成人肥胖食养指南》，减重平台期是减肥过程中很常见的现象。

同事： 真的吗？可我感觉像是减肥失败了一样！

我：因为体重的下降应该是曲折起伏、逐渐走低，最后慢慢稳定在一个值，而不是直线下降。所以，即使你的体重没有变化，你的身体成分可能已经发生了积极的变化。

同事：不是太明白，比如呢？

我：比如说，肌肉可能替代了脂肪，让你的身体更紧实、更有线条感。荷兰的一项研究就表明，即使体重变化不大，通过运动减肥的人减少了脂肪并增加了肌肉。

同事：那内脏脂肪呢？我听说它很难减掉。

我：嗯，没错，内脏脂肪不仅难减，还与多种健康风险因素相关。但是，规律运动即使不结合饮食控制，也能有效地减少内脏脂肪。一项系统综述发现，即使体重没有减轻，内脏脂肪却能有效减少6.1%。

同事：那我是不是应该像网上说的那样快速减重呢？

我：不一定。牛津大学的研究发现，体重下降得快，反弹可能也越快。卫健委的指南也指出，短期内快速减重主要丢失的是水分，而非脂肪，一旦恢复正常饮食，体重可能会快速反弹。

同事：那我应该设立什么样的减重目标呢？

我：《2024版成人肥胖食养指南》建议，减重初始设立每周0.5kg的目标，并且存在体重无明显变化的阶段很正常。所以，不要因为短期内体重没有明显下降而焦虑。

同事：我明白了，减肥的本质是回归更健康的生活方式，养成健康好习惯，这是一件长期主义的事情。

我：没错！这才是核心所在，比起每天为了体重数字焦虑，不如自查蛋白质摄入、蔬菜摄入、零食摄入、运动习惯和睡眠质量，确保更健康的生活方式。

同事：你说得对，我应该做长期主义，做正确的事，剩下的交给时间，它会告诉我答案。对身体的雕琢，先完成，再完美。站在时间长轴上，用变量堆积未来；总有一天，我会感谢坚持的自己。

我：没错，加油！我们一起努力吧！

同事：啥？你也要减肥吗？

我：健康养生，宜早不宜迟啊！

（健康科普，仅供参考）

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