小肚子越大越大？为什么呢，怎么做变小！

转自：华森制药

经常健身和经常久坐的人谁更多？身边久坐一族肯定人数更多，因为即便是经常健身的人，闲余时间也会坐在那里。

随着时间的越来越久，腹部就会产生赘肉，也就是我们常说的“小肚子”，外表看不出来，但是坐下来就比较明显。

小肚子大的四个真相：

上腹凸出：暴饮暴食，一吃就吃很多，长时间导致肠胃消化不好，就会出现上腹凸出的问题。

下腹凸出：工作、刷视频等原因久坐不动，经常便秘或产后未恢复就会出现小腹凸出问题。

大肚腩：喜欢喝啤酒或者碳酸饮料，摄入过多的碳酸水化合物就会出现大肚腩也叫啤酒肚。

肚子分层：喜欢喝奶茶或者其他高糖食物，代谢不好，脂肪堆积就会出现肚子分层等问题。

小腹越来越大怎么办？

调整饮食：减少高热量、高脂肪食物：如油炸、油腻、过甜食品，减少碳水化合物（尤其是精制碳水化合物如白面包、白米饭等）的摄入；多吃新鲜蔬菜、水果，这些食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

合理运动：针对性做一些腹肌的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等，这些运动可以针对性地锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。而且要避免久坐、久卧，尤其是刚吃完饭要适当的活动，例如散步，有助于减小肚子。

充足睡眠：保证每晚7~9小时的高质量睡眠，有助于调节荷尔蒙，减少腹部脂肪堆积。

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（转自：华森制药）

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