再胖也有救！腹凹走路瘦肚法

1、【方法超简单】：趁着上班通勤或散步走路时一吐一吸收缩腹部，肚子层层的脂肪也会跟着消失！ 随时随地皆可以做，好学又容易持续。

2、【动作变化多元】：从吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看电视时的空气肌肉训练，不用道具就能锻炼肌肉，一起做效果更加倍。

3、【体力不足的人也能轻易做到】：作者提供的55种轻量练习，连60岁以上的人也能轻松做到，解决30岁以后不易瘦下来的困扰。 让身体恢复体力，解决三高的问题。

4、【不勉强免努力】破除以往必须控制少量饮食、额外空出时间的减肥方法，欺骗大脑用餐法让你进食时吃得饱、不超量，腹凹走路瘦肚法让你利用平常走路瘦下来。

5、【医师教导减重正确知识】提供正确的瘦小腹知识，以及不失败的瘦身秘诀。

再胖也有救！

减重名医挂保证7天瘦下来

3个月腰围瘦17cm

成功甩掉10公斤

越懒散的人越会成功

【55种瘦小腹实践】

通勤、吃饭、泡澡、睡前的轻量练习，让他们都成功减肥了：

◎见证者1：齐藤先生与妻子：

透过腹凹走路瘦肚法，夫妻俩成功减重18公斤，腰围减去12公分。

◎见证者2：松林先生：

跨越60公斤的体重高墙，重返高中时期的最佳体重56公斤！

◎见证者3：川村先生：

因细嚼慢咽而减重15公斤，腰围减少了8公分。 就连脂肪肝也获得改善！

【轻松减腰瘦腹】

「腹凹走路瘦肚法」是什么？

只要在平常走路时一吸一吐收缩小腹，让腹部内凹、外凸，

就能够优先消除腹部周遭的脂肪，让赘肉消失无踪！

这是无须耗费时间与金钱，但却极为有效地瘦小腹的方法！

【加强腹部紧实】

再加上善用零碎时间做空气肌力训练，

不用上健身房、无须使用器材，即可有效地提升肌力！

保持用力状态，给予肌肉诸多刺激，简单且有效地打造「紧实」的身材

最适合缺乏运动、体力衰退的人！

【永远不复胖】

比起限制饮食内容，用餐时不要吃太快才是重点所在！

遵循17种用餐方法，让各位在享受美食时，甩去腹部赘肉，全然无须限制自身饮食。

遵循13种购物与烹饪方法，让你防止自己吃太多，还能节省购物的花费。

【甩掉腹部脂肪，找回健康】

你知道吗？

变粗的腰围累积的都是内脏脂肪，会逐渐引发许多慢性疾病。

肚子瘦下去，才能找回你的自信与健康，慢性病不缠身！

高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝Out！

序章 免努力、不忍耐的超轻松减肥法，消除凸起的肥小腹，甩掉各种慢性疾病！

前言 作者的减肥体验

第1章 如何能够有效消除顽固的赘肉？ 正确及错误的瘦小腹常识

【日常生活篇】

爬楼梯的步伐决定能量消耗的多寡

聪明喝酒的方法

减肥时，勉强自己控制饮食是大忌

晚餐吃太多时，隔天早上仍然要吃早餐吗？

为何有人能大口吃点心？ 时机点很重要！

【运动、减肥篇】

何时运动才能真正减肥？

怎么做伏地挺身才能瘦小腹？

哪种走路方法具有较高的燃脂效果？

如何轻松平坦小腹，制造腹肌？

持续错误的的减肥方法，结果就是在30、40岁时顶着「肥小腹」！

第2章 免努力、不忍耐的减肥方法！ 「腹凹走路瘦肚法」的瘦身秘诀

不忍耐也不努力，这是人人都能成功减肥的秘诀

基础代谢率降低与肌力衰退是造成腹部外凸的原因

腹肌运动会造成反效果？ 轻度运动更能够有效消除腹部赘肉

减少内脏脂肪才能免除代谢症候群的危机

不要认为「非做不可」，而是要认为「不做可就吃亏了」

细嚼慢咽能够抑制食欲，同时让饮食量自然减少。

「腹凹走路瘦肚法」，最适合体力不足的人

「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不努力、不忍耐、不吃亏」

「腹凹走路瘦肚法」让你由内而外焕发年轻活力，同时健康享瘦

腰围减少17公分，体重减少10公斤，川村医师3个月瘦下来的秘诀

「腹凹走路瘦肚法」的重点精华

第3章 只要走路时边内凹、外凸小腹就行了！ 立刻实践腹凹走路瘦肚法”

边走路边内缩、外凸小腹提高燃脂效果

准备篇‧「腹凹走路瘦肚法」帮助打造强壮腹肌，并优先消除腹部脂肪

实践篇‧高效型：一步缩肚的「腹凹走路瘦肚法」

‧中阶型：两步缩肚的「腹凹走路瘦肚法」

‧初阶型：四步缩肚的「腹凹走路瘦肚法」

应用篇‧抬腿走路瘦肚法

‧狂言走路瘦肚法

‧缩腹摆腰走路瘦肚法

‧冰上走路瘦肚法

‧沙滩走路瘦肚法

技巧篇‧掌握进行腹凹走路瘦肚法时移动重心的诀窍

‧透过腹凹走路瘦肚法打造「理想体型」的诀窍

经验谈专栏1：透过腹凹走路瘦肚法，夫妻俩成功减重18公斤，腰围减去12公分

第4章 善用「零碎时间」有效提升肌力！ 帮助打造紧实身材的「空气训练」

善用零碎时间提升肌力！ 具有优异紧实效果的「空气训练」

上厕所时进行的瘦腹空气训练

泡澡时进行的瘦腹空气训练

坐姿瘦腹空气训练

站姿瘦腹空气训练

看电视时进行的瘦腹空气训练

躺着时进行的瘦腹空气训练

经验谈专栏2：跨越60公斤的体重高墙，重返高中时期的最佳体重56公斤

第5章 无须限制饮食就能避免吃太多！ 善用欺骗大脑用餐法自然就会吃得少

细嚼慢咽相当重要！ 下功夫「骗过大脑」，进而抑制食欲

【用餐方式篇】

1「三点式饮食」是防止吃太快的优秀用餐法

2将点心当作其中一道菜餚

3用餐时将餐碗摆在桌上

4使用底部较浅的餐具

5使用筷架防止吃太快与吃太多

6用餐时不要使用惯用手

7不要大口吃饭

8用餐时关掉电视

9每阅读完一页，则吃一口饭

10晚餐的剩菜用来当作明天的便当

11将饭团分为8等分，牛排则切为骰子状

12用餐结束后，马上清洗餐具并整理桌面

13只在特别的日子享用喜欢的食物

14避免喝冷饮

15喝酒时要确实品尝其滋味

16使用保鲜袋分装点心

17开火锅派对时当负责煮火锅的人，举办酒聚时自愿当总干事

【购物与烹调篇】

1煮面之前先剪成小段

2烹调时先将食材切细

3活用食材原味，避免依赖调味料或酱汁

4下班返家途中不要顺道前往超市

5严禁在限时优惠与空腹时前去购物

6购物时只带最低限度的金额

7避免在离家近的店家购物

8先买较重的食材

9在超市购物时不要使用购物车

10尽量选购高级食材

11根据食材不同来改变购物的店家

12排队结账之前，绝对要将一样食材放回去

13购物时自备小环保袋

经验谈专栏3：细嚼慢咽而减重15公斤，就连脂肪肝也获得改善

第6章 完全解答攻略！ 「腹凹走路瘦肚法」的Q&A

开始做腹凹走路瘦肚法之后，多久才能实际感受到效果呢？

实行“腹凹走路瘦肚法”的最佳时段？

做腹凹走路瘦肚法时觉得无法呼吸，喘不过气耶

做“腹凹走路瘦肚法”是否可以帮我打造壁垒分明的腹肌？

是否有人不适合做腹凹走路瘦肚法？

「空气训练」做过头会有害健康吗？

做空气训练时的注意事项？

在成功甩去腹部赘肉后，维持体态、避免复胖的诀窍？

总是容易过着不规律的生活，我该如何是好？

为何腹部容易囤积脂肪，而且不易消除呢？

短时间内获得瘦小腹功效的诀窍？

根据肥小腹的类型不同，减肥的方法也有所差异？

缺乏运动的人为何在减肥时容易遭遇失败与挫折？

高血压者在运动与饮食上的注意事项？

迟迟无法戒烟，减肥与抽烟有关系？

早睡早起的生活型态能帮助减肥？

限制醣类减重法的效果与注意事项？

如何分辨哪种减肥方法适合自己，哪种不适合自己？

实行腹凹走路瘦肚法的训练精华范例

后记

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