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双手互推丰胸动作拯救产后胸下垂

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 20:34

双手互推丰胸动作拯救产后胸下垂(图)

2012-06-20 39健康网

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

　　一、双手互推丰胸分解动作

　　step1.身体采取金刚跪姿跪好，吸气，双手平举于胸前，十个手指头张开。

　　step2.吐气，将双手交叉。

　　step3.吸气，双手用力互推，将意念集中在胸部。想着我们的双手在用力的时候，胸部也正在变得丰满，正在收紧。

　　step4.吐气，放松。

　　二、反复练习

　　step1.吸气，再次互推双手。如此反复地练习，直到双手感到疲累为止。

　　step2.吐气，放松。松开双手，还原，调息。

　　三、错误动作：双手松弛交叉

　　这个双手互推丰胸动作，容易做错的地方是当双手交叉互推时，没有用力，松弛交叉。手臂和胸部没有收紧。

　　这样就达不到健胸美胸的效果。

　　教练温馨提示：双手互推丰胸动作，每次可以做3-5遍，每遍做1-2分钟。如果你的体力可以的话，建议尽量多做一点点。

（责任编辑：宋雪）

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