穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿
出场教练简介:蒋芯蕾,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。
一、穗式瘦腰瑜伽动作分解
step1:以常坐姿坐于垫子中央,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。
step2:弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整姿势。
step3:左手臂弯曲,手肘抵住膝关节内侧,掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候,有一种对抗的力量将胸部推出来,肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。
step4:右手臂向上,贴向右耳,吸气时,让手臂拉伸侧腰,吸气时,身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾内勾。眼睛越过手臂看向天花板。保持3-5个呼吸。每次呼气时,继续拉伸侧腰。
step5:吸气,身体回正。呼气,放松手臂。
step6:反方向动作。
step7:收回右腿,保持常坐姿,稍稍抖动放松双腿。
step8:弯曲双膝,手臂交叉,动物式放松。吸气,抬头回正。
二、错误动作
错误动作一、侧弯时,左腿弯曲。正确的是:左腿要紧贴地面,和身体保持在同一水平线上。
错误动作二、手肘弯曲抵住膝关节时,胸部肚脐放松,朝向地面。正确的是:要蒋胸部转出来,朝向正前方。
错误动作三、身体侧弯时,手臂弯曲。正确的是:手臂伸直,指尖朝着最远端拉伸侧腰的皮肤。
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