6天碳循环饮食计划合集，健康瘦身指南

6天碳循环饮食计划合集，健康瘦身指南
1️⃣ 高碳日➕➕➕➕➕➕➕
11:10: 米饭50g + 番茄炒蛋250g + 青菜
14:40-15:30: 寿司10个
16:25: 青菜 + 瘦肉50g + 腊肠几片 + 鱿鱼20g
20:50: 芒果20g
22:30: 苹果雪梨红糖水一碗

2️⃣ 中碳日➕➕➕➕➕➕
11:10: 米饭50g + 青菜 + 瘦肉80g
16:15: 米饭45g + 木耳 + 鸡肉150g + 花生两颗 + 青菜
21:50: 玉米12g

3️⃣ 低碳日➕➕➕➕➕➕➕➕➕
12:50: 豆浆 + 三颗初生蛋（特别小） + 鸭肉500g
14:45: 豆浆 + 半块饼干 + 龙眼
16:55: 青菜 + 豆泡20g + 豆芽 + 鱼肉100g + 青瓜 + 千张100g + 一小口米饭
19:30: 抹茶布丁一个
21:15: 芒果50g

4️⃣ 低碳日➕➕➕➕➕➕➕
11:00: 猪杂枸杞河粉
16:10: 蘑菇50g + 土豆90g + 鸡肉150g + 米饭25g + 青菜 + 瘦肉70g
17:20: 芒果半个 + 西瓜100g

5️⃣ 低碳日➕➕➕➕➕➕➕➕+
11:10: 方包45g + 黄桃1个
11:50: 豆腐70g + 青菜
15:00: 西多士一块 + 寿司小卷3个
15:40: 棒冰38g + 豆奶250ml
16:20: 糖醋鱼250g + 米饭45g + 菠萝100g + 腐竹50g
22:55: 豆浆一杯（嘴馋了）

6️⃣ 低碳日➕➕➕➕➕➕
11:50: 米饭50g + 青菜 + 酸菜炒鸡肾
14:30: 抹茶布丁一个 + 冰红茶80ml
16:00: 冰粉一碗
16:20: 米饭50g + 青菜 + 瘦肉100g + 牛腩180g
23:00: 豆浆一杯

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