50岁后会出现10个方面的健康变化，早了解早调理，健康步入晚

50岁算老吗？当然不算，在平均寿命超过75岁的现代社会，50岁还属于中年人的阶段。但随着年龄的增长，我们也已经离老年阶段越来越近，身体也会出现一些明显的衰老变化。及时了解这些变化，并积极做好调理控制，延缓和改善这些身体变化，保护好身体健康，让我们在老年阶段更加健康，提升晚年生活质量的重要方面。今天的这篇科普文章，就来和大家一起介绍一下50岁后身体出现的一些健康变化，以及如何应对调理的问题。

大脑健康

很多人总是感叹年龄大了，脑子不好用了。实际上，研究发现，50岁时人类的大脑功能比25岁时更加强大。虽然随着年龄的增长，我们在短期记忆、集中注意力能力等方面的能力会比原来有所下降，但在处理问题，找到问题最佳解决办法等方面的能力，反而会有所增加。

因此，对于50岁以上的中老年人，完全不必过度担忧大脑健康的问题，特别是如果能够保持血管的足够健康，大脑出现健康问题的风险是非常低的，大脑功能的衰退也并没有很多人想象的那么快。

想要帮助保持脑力，可以多注意日常生活中的健康饮食，比如多吃水果，蔬菜，全谷物，注意健康脂肪的摄入，例如橄榄油、菜籽油等健康油品，同时注意适量多吃深海鱼肉等，如果说要选择一种饮食模式，地中海饮食就是很好的选择。除此之外，勤于动脑，积极锻炼大脑的灵活运用，也是保持脑力的重要方面，不妨通过学习新知识，新技能或智力训练游戏等进行改善。

精神心理健康

有调查数据显示，50岁以上的人群中表示对自己生活“满意”或“非常满意”的比例高达95%左右。但需要注意的是，一部分处于更年期或进入绝经期的女性，由于体内雌性激素水平的降低，会引起情绪和心理的变化，更容易出现抑郁，焦虑等不良情绪甚至是疾病问题。

除此之外，疾病和长期大量饮酒，也会使人更容易出现抑郁，因此，在50岁前做好身体保养，尽量减少疾病影响，积极控制饮酒，也是保证好良好的精神心理状态的重要方面。想要提升心情，有一个非常简单的方法——少坐多动。研究发现，每天久坐或不活动超过7小时的人群，患心理健康问题的几率更高。因此，想让自己快乐起来，保持良好积极的情绪，不妨先让自己动起来。

听力

在50岁以上的人群中，大约有四成会出现不同程度的听力损失。这种损失除了自然的衰老变化以外，还有可能是高血压、糖尿病、心血管疾病等健康问题的影响造成的。如果听力下降，会影响人的社交，而且会因为与亲人的交流障碍而产生隔绝感，进而产生沮丧抑郁情绪。因此，对于50岁以上的人，应该定期地进行听力测试，及时发现问题，尽早调理改善，是非常重要的。

骨骼健康

身体的骨骼一直都处于正常的代谢过程中，我们会不断产生新的骨骼细胞，也会不断流失代谢掉衰老磨损的骨细胞，这种过程交替进行，才能够更好的保持我们的骨骼强健。50岁以后，身体骨代谢流失的速度可能会超过产生新骨骼细胞的速度，这意味着骨质会加速流失，骨强度和骨密度就会变弱，有些朋友，特别是处于绝经期的女性朋友，还会出现骨质疏松的风险，这些健康问题都是值得特别注意的。

想要保护好骨骼健康，饮食方面应该多注意钙质和维生素D的补充，这两种营养都是促进成骨的重要营养素，除此之外，镁，维生素K等营养同样也是骨骼健康所需的，也应该注意合理摄取；运动锻炼也有益于强健骨骼，有氧运动和力量训练相结合，比如步行，慢跑等有氧运动，再结合适当的深蹲、举重等力量训练，都有助于刺激骨骼细胞的代谢，保持骨骼强壮。

肌肉健康

除了骨质流失的加速，50岁后，我们的肌肉流失速度也会加快，这种肌肉的流失可能看起来并不明显，但我们也会发现体力以及力量都会逐渐变弱，这正是肌肉力量下降的重要外在表现。除此之外，肌肉力量的下降，还会使我们的平衡能力和柔韧性下降，出现摔倒的几率比原来大大增加。

加强力量训练，是保持肌肉力量的重要方面，如果每周能够进行两到三次的举重或弓步、深蹲等力量训练，能够保持好肌肉的力量和数量，还能够提升身体的平衡能力。同时也要注意优质蛋白，各类维生素及矿物质的合理补充。

关节

随着年龄的增长，关节部位起到缓冲作用的软组织和软骨都会开始逐渐退化、变薄，很多人在50多岁时会受到这种变化的影响，男性出现骨关节健康问题的时间往往比女性更早，因此，50岁后，也要注意骨关节变化带来的可能健康影响。

要注意保持良好的身体姿势，避免无精打采过度松懈的姿势带来的关节压力；同时保持良好健康的体重，避免肥胖也是减少关节压力的重要方面。同时在日常生活中，还要注意多为身体补水，关节组织需要充足的水分供应，才能够更好地保持活力。

心血管健康

50岁后，相比青年人也要更注意心血管疾病的风险问题。如果是在40多岁时就出现血压升高，高血脂以及高血糖问题的朋友，更值得注意。心血管疾病不是老年人的专利，中年人也要注意冠心病，心梗甚至是心衰等心脏疾病的风险。

运动锻炼可以帮助保持心脏和血管的健康，每周进行不少于5天的运动锻炼，每次锻炼时间尽量不少于30分钟，保持中等强度运动，同时注意尽量将体重和血压、血脂、血糖等指标保持在正常范围内，吸烟的烟雾是影响心血管健康的独立风险因素，因此及时戒烟，也是非常有必要的。

头发

到了50岁左右，很多人都出现脱发的困扰，特别是男性朋友，很多人都会出现脱发问题，头发会出现发量减少，发际线后退等问题，同时还有可能会出现白发，白发出现的时间与遗传因素和家族史，有着密切的关系。但不管白发出现的多还是少，这种情况在50岁后都是很常见的。

注意做好饮食调理，各类营养素能够均衡摄取，是保护好头发健康的重要方面，同时对于脱发的朋友，可以结合实际情况，经过医生评估后，选择药物或其他的治疗方式来改善，特别在意出现白发的朋友，可以通过一些健康的染发产品来进行改善。

皮肤

随着年龄的增长，长期暴露在外，被日光照射的皮肤也会逐渐显现出衰老。很多人会出现皱纹，有些朋友还会出现“老年斑”，这是长期日晒带来的一种皮肤良性肿瘤。皮肤的衰老和变化，可能会使皮肤罹患癌症的风险进一步增加，值得特别注意。

如果我们年轻的时候没有保护好自己的皮肤，现在行动起来还不晚，可以助于在接受日光照射的皮肤外面涂抹防晒霜（防晒指数30以上），并定期进行皮肤健康检查，筛查皮肤癌风险，对于受到皮肤干燥问题困扰的中老年朋友，也可以选择无香味的保湿霜来改善和保养。

视力

50岁以后“花眼”是很常见的问题。如果我们看手机时需要放远，而且眯起眼睛才能看清，或者看小字时无法清楚分辨，这就是眼睛无法从远处的焦点迅速切换回近距离焦点的一种衰老变化，我们通常将其称作“老花眼”。佩戴眼镜是最常见的改善方法，但除了“老花”以外，50岁后眼睛也有可能出现其他的健康问题，如黄斑病变，白内障等，年龄越大，发生这些健康问题的风险越高。因此，注意健康用眼，并定期做好眼科检查，都是非常重要的。

除了上述10个方面的身体变化以外，对于女性朋友，通常会在50岁左右进入绝经期，随着体内卵巢功能衰退，雌性激素的减少，除了上述健康问题，还可能带来潮热，心悸，失眠等情绪生理变化，同时泌尿生殖系统也会出现干燥，疼痛更易发炎等问题，这些也都是女性值得注意的重要方面。

除此之外，对于癌症的风险问题，也是值得注意的。对于50岁以上的朋友，定期进行便常规或常见检查，排查结直肠癌风险，女性定期进行乳腺X光检查，定期进行巴氏涂片检查筛查乳腺癌、宫颈癌风险，男性定期进行前列腺癌检查等，都是非常重要的。

今天的这篇科普文章，为大家介绍了50岁后可能出现的身体健康问题和健康风险，如果能够了解这些风险问题，积极做好生活调理、健康检查和疾病控制，就能够更好保护好自己的中老年阶段身体健康，提升我们的健康质量。

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