不伤膝盖的减肥运动方法有哪些

核心提示：大家都知道，减肥是离不开运动的，而对于膝盖不好的肥胖者来说，想要通过运动减肥，一定要避免高强度的运动，否则会加大膝盖部位的负担，给身体健康带来比较大的危害。那么，你知道不伤膝盖的减肥运动方法有哪些吗？一起来看下面的介绍。

大家都知道，减肥是离不开运动的，而对于膝盖不好的肥胖者来说，想要通过运动减肥，一定要避免高强度的运动，否则会加大膝盖部位的负担，给身体健康带来比较大的危害。那么，你知道不伤膝盖的减肥运动方法有哪些吗？一起来看下面的介绍。

不伤膝盖的减肥运动方法有哪些

1、游泳。游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。

2、室内脚踏车或者室外平地骑自行车。不但可以很激烈，对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜 ， 避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。还有就是健身房的动感单车，由于阻力较大，切忌拼命的骑，太用力也是有伤害的。

3、走路。走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用，不走路势必会废用性骨质疏松。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议每天走1小时左右的路。但不要过多。可上午半小时，下午半小时。以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可采用走10分钟，休息5分钟的方法。

4、跑步。跑步膝盖压力比走路大。建议年轻人可以适当跑步。但首先还是要减肥。对于一个大胖子，一开始的大量跑步就不适合。将体重控制下来后，再进行跑步，可以达到健身效果，又可以尽量减少膝盖的压力。

不伤膝盖的减肥运动方法有哪些？以上为大家推荐了几种不伤膝盖的减肥运动方法，希望能给大家带来帮助。减肥是不开运动的，但若想通过运动来达到减肥的目的，长时间坚持才是最关键的。　

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