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暴瘦十斤左右想长胖怎么办

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:47

来源：医联媒体

如果暴瘦十斤左右想长胖，下面是一些建议：

1. 饮食调整：增加高热量食物的摄入，如坚果类、牛奶、鸡蛋、肉类等，尽量选择富含蛋白质和健康脂肪的食物。增加正餐的份量，适量多吃一些主食和蔬菜水果，控制低热量食物的摄入。

2. 运动增强：进行力量训练，如举重、俯卧撑等，帮助增加肌肉的体积和体重。进行适度有氧运动如慢跑、游泳、骑车等，有助于提高食欲和促进食物的吸收。

3. 合理安排餐食时间：每天保持规律的三餐，同时可以增加两餐的间歇，例如加餐或者零食，增加食物的摄入量。

4. 心理调节：积极面对自己的身材变化，不要刻意追求过快的增重速度，稳定健康增加体重才是关键。与家人、朋友交流，寻求他们的支持和鼓励。

如果遇到困难或者需要更专业的指导，可以咨询专业的营养师或医生，根据具体情况制定合理的饮食和运动计划。

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