女性健康：20～29岁女性健康饮食，让青春留久一点

用心膳食，及时补充维生素，促进肌肤健美

20～29岁女性健康饮食，让青春留久一点 这个年龄段的女性为了自己肌肤的健康，一定要保证食物中各种维生素的供给。不偏食，不挑食，从谷类、豆类、瘦肉干类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大呈摄取各种维生素和人体所需的矿物质，多吃些清淡食物。

干性皮肤的女性在这个时期，很容易因为情感丰富、多愁善感，致使面部表情肌过度张弛，逐渐使额头及眼下出现皱纹，同时皮下的皮脂腺分泌也减少。所以在饮食方面应多吃富含维生素C和B族维生素的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、番茄、红薯、黄花菜等新鲜蔬菜，水果以及木耳、牛奶等。

饮食缓解压力，远离都市抑郁症

深海鱼类：深海鱼油中含有W-3不饱和脂肪酸，这种脂肪酸改善情绪的作用。

香蕉：香蕉中合有一种特殊的生物碱，这种生物碱能刺激人的大脑，使人变得兴奋，从而起到抵抗抑郁的作用。另外，香蕉中还含有大量的色氨酸和维生素B6，这两种物质都能起至蛹a随抑郁症的作用。

樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛、易怒症状，可以吃樱桃来改善状况。

菠菜：菠菜中丰富的叶酸可以缓解人们健忘、焦虑等症状，促进睡眠。

南瓜：南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，能够供给大脑能量，可防止和缓解人体的倦怠感。

低脂牛奶：低脂牛奶有镇静、缓和情绪的作用，常喝这种牛奶可以缓解紧张、暴躁和焦虑的情绪，从而降低人们患抑郁症的概率。

番茄鸡丁

材料：鸡脯肉250克、番茄150克、土豆100克。

调料：植物油、料酒、盐、五香粉备适量。

做法：①鸡脯肉洗净，切丁，放入盐、五香粉、料酒腌约15分钟：番茄洗净，去皮切丁：将土豆洗净，切小块。②炒锅放油烧热，放入鸡丁烧至八成熟，盛出。③将土豆块下锅煸至八成熟，倒入少许水，加盖焖军十百变沙变软，再放入鸡丁和番茄丁炒熟，用盐调味即可。

素烧南瓜

材料：南瓜500克。

调料：植物油、姜丝、盐备适量。

做法：①南瓜洗净外皮，挖去瓤、子，切块。②锅中倒入植物油烧至五成热，放入姜丝炒香后再放入南瓜块翻炒几下，加500毫升沸水煮沸。③改小火煮10分钟，加盐调味，待汤汁收干即可。

清蒸带鱼

材料：带鱼250克、冬笋15克、红椒少许。

调料：葱丝、姜丝、酱油、植物油、料酒、白糖、盐、香油备适量。

做法：①将带鱼去头、尾，收拾干净，切成长约8厘米的段：冬笋洗净，切片：酱油、盐放入碗中搅匀备用：纽椒洗净，去蒂、子，切丝。②带鱼码在盘中，放入冬笋片、红椒丝、葱丝、姜丝、植物油、料酒、白糖，上屉蒸20分钟，取出淋入香油即可。

油菜豆腐

材料：猪肉100克、豆腐400克、油菜1棵。

调料：植物油、盐、葱末、姜末备适量。

做法：

①猪肉洗净，在热水中烫一下，捞出凉凉，切薄片。

②油菜洗净，切成小段：豆腐洗净，切成厚片，用油煎黄。

③锅留底油烧热，放入猪肉片、葱末、姜末爆炒，随后下入豆腐片、油菜段和少许水煸炒透后，放盐调味即可。

发现很多妹纸不了解自己的肤质导致护肤时可能就不适合自己的皮肤。我希望大家每天看文章不要只看买什么，也要学到分析肌肤问题的思路。肌肤问题形成的原因，有效解决问题的方法，这些才是最重要的。最新最全的护理方法，公众平台（俊皓护肤）每日更新！

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