朱莉娅是韩国健美小姐，曾参加过公开健美比赛。身高160cm体重49kg，由于她出色的健美身材，尤其是她的腰胸比例，她被许多人赞美。她在健美运动阶段占据主导地位。她每年都参加国际专业比赛，并且获得了很多奖杯，凭借她的成就，她成为了韩国知名健美小姐。
作为复合举重运动的爱好者和两个孩子的妈妈，她喜欢在锻炼之前要先热身，不仅减少了肌肉受伤的风险，而且，还可以向肌肉输送更多的血液和氧气来增强力量。
有氧运动取决于食物的摄入量和身体感觉。在大多数情况下，每周30-45分钟做4-5次有氧运动，每周进行约2-3次HIIT训练。我最喜欢的有氧运动是跑步机，在跑步机上进行倾斜跑步或冲刺。
体重训练和有氧运动的3件事，这些对你有所帮助：
真正推动重物，同时保持适当的形态。重要的是要在抬起身体时保持头脑/肌肉的联系，以确保在锻炼过程中能最大程度地发挥作用。
每4至6周更改一次锻炼，以保持身体平稳。简单的事情，例如改变电缆附件的握把，改变你的身体位置或改变长凳的角度，都确实会震惊你的身体！
未雨绸缪。踏入体育馆之前，请始终知道你要完成的工作。计划在星期天进行一周。这样，你的锻炼将变得高效，有效，并且你可以高枕无忧，知道会发生什么！
在最后几周，看看身体对各种锻炼和姿势的反应。我喜欢在健身房做实验，看看我的身体有什么反应！
饮食与营养方法
吃整洁的全餐，不要吃加工过的垃圾食品。大约每2.5小时进食一次，可以确保血糖水平保持稳定，并且全天不断燃烧。少吃多餐，身体肯定会更好地反应，因此我整天倾向于吃约6顿小餐。
早餐（还包括锻炼前）：燕麦片，3-4蛋清，草莓或蓝莓，椰子油，脱脂牛奶咖啡+甜叶菊。
餐2：希腊纯酸奶，熟藜麦，青豆，苹果。
餐3：瘦牛肉，鸡肉或火鸡，红薯。
餐4：乳清蛋白，燕麦，菠萝。
餐5：绿色蔬菜，瘦肉蛋白。
餐6（睡前）：酪蛋白，杏仁黄油。
我发现我的身体对某些蛋白质，碳水化合物和脂肪的反应更好，但是关键是要意识到。
从饮食和营养中学到的3件事
可以将其视为游戏。在不同的时间尝试不同的食物，然后看看哪种食物最适合你。仅仅因为某事对你的朋友有用，并不意味着你的身体会以同样的方式做出反应。不要沮丧！
如果你有一天失败，不要放弃。克服它，第二天回归正轨！
妈妈曾经对我说过一件事，那就是“食物永远存在”，不必吃得太饱不要浪费。
我发现作弊可以帮助你保持动力。如果你过多地“剥削”自己，这可能导致不开心。刚开始转型时，我每周都会给自己做弊餐，这确实帮助我坚持了自己的目标！当然，我的作弊方式有些“健康”，例如全麦披萨配低脂奶酪或三明治配香蒜酱和烤鸡肉！
给他人的建议
对于想要进行自我转型的人，秘诀是什么？
不要放弃。这需要很多艰苦的努力和决心。每天将自己形象化，可以实现自己的目标，在你的转换过程中，自己支持自己是如此重要。
在此期间，不要让任何人试图让你失望！你可能会发现生活中的某些人会受到你的决心和力量的威胁，并试图使你失望或使你感到难过。使用它可以激励你更加努力地锻炼和集中精力。
寻求支持。除了自我支持，在我们没有动力或不想做的时候，我们彼此在一起。与你的家人朋友互动！可以帮助你保持正轨。
总结
要保持乐观，并努力使自己充满正能量。我发现生活中有一些“有毒”的人，除了使自我沮丧之外，什么也没做。重要的是不要让这些人妨碍你的成功。
