怎样增强体质和免疫力

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徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲怎样提高免疫力增强体质对于提高免疫力和增强体质，有较多方法，体现在较多方面。在饮食、运动等生活方式进行调节，接受系统的健康教育，定期体检并控制原发病，有利于提高自身免疫力和增强体质，常见方法如下：1、有基础原发病时，应积极治疗和控制原发病，则能增强自身免疫力和改善体质。糖尿病患者应控制血糖，高脂血症患者应降血脂，高血压患者应用药物控制血压；2、在增加体质方面，建议摄入有营养的食物，如富含维生素和微量元素的水果、蔬菜，增加膳食纤维和蛋白质含量较多的食物摄入，少吃油腻、生冷、不容易吸收和消化的食物，要戒烟限酒、早睡早起，有利于提高体质和体能；3、适当进行规律训练和运动，如将有氧运动和无氧运动结合。杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲怎样提高免疫力增强体质"想要提高免疫力，增强体质，具体做法如下：n第一、一日三餐安排好，要均衡搭配所有的膳食，既保证有淀粉类的食物，也要保证有新鲜的果蔬，同时还要保证有充足的动物蛋白、肉类、鸡、鸭、鱼肉，要增强体质。n第二、一定要睡好觉，休息好，病人的免疫机能才能强盛，休息不好，人的体质是不会好的。n第三、要保持心情的舒畅，精神可以影响代谢，一定要保持精神的愉悦。n第四、经常的出去运动，锻炼身体，动则生阳，动起来人才能够精神起来，机体才能够强健。n以上这都是能做的提高免疫力、增强体质的方法。"黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲怎样提高免疫力增强体质"提高免疫力、增强体质，包括多运动、充足的睡眠和饮食调理等，其中饮食调理是提高免疫力的关键，具体方法如下：n第一、饮食上首先要保证摄入足够的优质蛋白质，如蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等；n第二、多吃新鲜绿叶蔬菜、水果，新鲜水果、蔬菜中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素C，从而可以增强免疫力；n第三、要及时补充抗氧化营养素的食物，能够增强免疫功能，抗氧化营养素的食物包括草莓、西瓜、西红柿等；n第四、服用提高免疫力的食材及中药材，如蜂蜜、蘑菇、百合等。n提高免疫力、增强体质需要长期的调理，切不可急功近利，滥用保健品，损害肝肾功能。"尹丽萍副主任医师重庆三博江陵医院民营医院如何增强体质和免疫力如何增强体质和免疫力很重要。如今人生活不规律，抵抗力、免疫力都降低，可以从以下几个方面增强，如增强锻炼、增加体力活动，可以让人增强体质，可以增加免疫力。久坐会伤身体，还有肥胖、高血压患者、冠心病等慢性病的发病都跟缺少锻炼有关系。要保持合理饮食，每天饮食要多样化，要多吃蔬菜、水果、肉类。每天摄入25种以上的食物，对补充营养，满足机体的需求很有好处。生活作息要规律，每天早睡早起少熬夜，晚上10点以前就睡觉，每天睡眠满足7-8个小时也会增强机体的免疫能力。调整心态，长期陷入焦虑、紧张、抑郁，会使免疫力降低，因此平时要调整心态，乐观的生活态度对身体的免疫力、抵抗力都有好处。要注意疫苗接种，流感期间感冒普遍，所以注射疫苗对自身的抵抗力提高有很多好处。要规范用药，药是一把双刃剑，用药用得好对身体有好处，如果乱用药会造成机体抗药性等不良影响，会变相的降低人类抵抗力。张大伟副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21怎样提高免疫力增强体质"增强免疫力，除了从饮食上面入手之外，生活上也一定要注意的。因为这个和生活包括饮食都是息息相关的，它证明一个人的体质。首先要补充比较优质的蛋白质，每天的营养要均衡，比如牛奶、新鲜的肉类、鸡蛋，还要养成良好的锻炼习惯，包括保养的习惯，经常做有氧的运动、户外的锻炼，多晒一晒太阳，保持良好的心情，以及充足的睡眠。这一系列的情况都是有助于机体的修复，增强免疫力。再有平时一定要保持良好的心情，多喝水，这一点也是非常重要的。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲吃什么提高免疫力和增强体质通常情况下，并没有绝对的食物能直接提高人体免疫力或增强体质。根据不同的人群，所能接受的食物不同，将提高人体免疫力和体质的食物，大致分为如下几类：1、肉类：一般可多进食富含蛋白质类食物，这类食物包括牛肉、羊肉的瘦肉、猪肉的精肉、鸡肉的胸脯肉，或鱼、虾、蟹、贝类等海鲜类食物，能适当补充人体所需蛋白质，亦能提高人体的免疫力和增强体质；2、蔬菜：蔬菜属于富含叶绿色素类食物，能提高人体的体质，一般有黄瓜、西红柿、紫菜、甘蓝、洋葱、西生菜、菠菜、芹菜、香菜等，这些蔬菜中亦含有较多的微量元素，能提高人体的免疫力；3、粗粮：对于主食，通常情况下可以适当摄入粗粮，包括燕麦、谷物、玉米等，从而代替精制加工的细料，亦能起到适当增强人体体质的作用效果。全香美副主任医师牡丹江市中医医院三甲孩子免疫力差吃什么能增强体质"孩子免疫力差吃什么可以增强体质，具体分为两大类：一、药物类，常用的有匹多莫德口服液、转移因子口服液、脾氨肽口服冻干粉、黄芪口服液、龙牡壮骨颗粒等，以上对于提高孩子呼吸道以及消化系统免疫力的效果都很好。二、食物类，可以多口服水果，尤其是富含维生素C高的水果，有利于提高免疫力，比如甘蔗、柠檬、橙子、苹果等，还要多吃含优质蛋白的食物，如鱼类、牛肉等，在日常生活中可以多喝骨头汤，有利于钙质的吸收，同时奶类、蛋类也应该口服，都有利于孩子免疫力的提高。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15高中生吃什么提高免疫力和增强体质如果高中生想要增强免疫力和体质，可以从以下几个方面入手：1、确保充足的营养物质供应：除了日常所说的主食和肉类等，还需要确保足够的维生素和矿物质摄入。维生素和矿物质是构建免疫系统所必需的成分，缺乏会导致免疫系统缺陷，使免疫力降低，并常常表现为感冒、易受寒等症状；2、多次锻炼：锻炼不仅有助于身高增长，还能增加食欲，促进机体的代谢合成，增加肌肉含量，同时运动对免疫系统也有一定的刺激作用。因此，对于高中生而言，要从营养和锻炼这两个方面入手，肯定会有良好的效果。然而，目前的高中生往往存在相反的情况，缺乏适当的体育锻炼，同时也存在挑食和偏食问题，导致维生素和矿物质的摄入不足。因此，需要从这两个方面的情况逐渐去改变。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何增强体质要做到增强体质，个人应该从以下几个方面做起： 1、严格控制饮食，尽量做到低盐、低脂饮食，从根本上限制人体中脂肪含量的摄入率，同时尽量多进食新鲜蔬菜、水果，补充人体每日所需的氨基酸、维生素等营养物质，通过利用营养物质充分恢复人体血管弹性，保证血液粘稠度而起到增加人体体质的作用。 2、适当进行运动，尤其是有氧运动，可以增加人体血液中的氧含量，促进人体体内二氧化碳和氧气的相互代谢排泄，为人体内各种重要器官提供丰富血液而起到增强体质的作用。 3、保持充分、高质量的睡眠，人体生长激素在夜间分泌最多，保持高质量睡眠可以保证人体基础代谢率。袁叶副主任医师山西中医药大学附属医院三甲怎么增强体质由于生活、饮食的不规律，导致体质越来越差，增强体质的办法有以下几种：1、运动锻炼：可以增强体质，可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳，或者打太极、练八段锦等，这些方式都是很好的运动锻炼增强体质的办法，要根据自身情况选择合适的方式进行运动；2、饮食：通过食疗来增强体质，应当养成饮食有节，即饮食不要有挑食、偏食的习惯，不要暴饮暴食，要注意多种类摄取食物，要讲究多样性；3、心理调节焦虑、抑郁或者紧张：长期的焦虑、抑郁、紧张都会导致体质下降，可以通过听轻音乐或者是看一些相关的心理疏导的书籍，进行心理调节，达到增强体质的目的；4、其它：可以根据自身的情况选择一些药物或者其它方式，增强体质。

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