转发收藏！几个方法教你提升自身免疫力

特殊时期，免疫力是“最好的医生”。免疫力是人体的一种保护自身安全的防御能力，但免疫力听上去有点“难懂”……怎么判断自己的免疫力状况？如何提升自身免疫力？免疫力越高越好吗？以下内容帮你答疑解惑！

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什么是免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，可以识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等“非己”成分，包含非特异性免疫和特异性免疫。

免疫系统借助于体液中的杀菌物质、吞噬细胞（非特异性免疫）和免疫器官、免疫细胞（特异性免疫）来抵御外部入侵的异物，保护我们的身体。但是，身体并不只是由免疫系统守护，还有掌控着激素分泌的内分泌系统以及调整身体机能的自主神经系统，它们巧妙地维持着平衡，从而维系着我们的健康。这三大系统（免疫系统、内分泌系统、神经系统）的综合能力才可以称为“免疫力”。

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免疫力下降会有什么后果

免疫力下降一般会造成身体易于被感染或罹患肿瘤等后果。具体如下：

感染

由于人体免疫系统降低，可能导致被细菌感染或者是病毒、真菌以及其他非典型病原体感染。如出现呼吸系统感染，可表现为咳嗽、咳痰、发热、流涕；出现消化系统的感染，可表现为腹痛、腹泻等症状。

肿瘤

如果患有免疫缺陷病或使用免疫抑制剂，以至于人体免疫力下降，导致机体对肿瘤细胞的监视能力也出现了下降的情况。一旦免疫监管能力下降，体内的肿瘤细胞没有得到“监视”，存留下的肿瘤细胞快速分裂增殖，最终可形成肿瘤。

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正常人的免疫力“值”是多少

免疫球蛋白是检查机体体液免疫功能的一项重要指标，免疫球蛋白、补体的检测可以反映机体的免疫力。免疫球蛋白是人体中含有血清量最高的抗体，其正常值是20-30g/L，分为免疫球蛋白A、G、M、D、E。

如果免疫球蛋白在正常值范围，说明身体的抵抗力是不错的，比较健康。如果免疫球蛋白偏低的话，说明你的身体可能出现问题，缺乏大量的免疫球蛋白去抵抗病菌。

除了免疫球蛋白之外，免疫系统当中的T细胞和NK细胞也是可以直接说明防癌、抗癌、抵抗病毒的能力。

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日常生活中如何提高免疫力

日常生活中，我们应该如何提高身体的免疫力呢？除了及时接种疫苗防御病毒之外，合理膳食、适当运动、良好心态以及充足的睡眠，是提升我们免疫力非常好的办法！下面这几种方法供参考！

饮食方面

科学摄入足够营养

合理营养、平衡膳食有助于提升人体免疫力。

方法：建议每天吃五大类食物。包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类，做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保证营养全面充足。

以下三点要格外注意：

每天需摄入充足的蛋白质。

建议每天食用1个鸡蛋、300-400克奶、50克豆制品，鱼虾肉类150-200克。这不但能保证优质蛋白质的摄入，还能增加钙铁锌硒等营养素的摄入，对于保护身体功能、增强免疫和修复能力都很重要。

每天吃新鲜蔬菜300-500克。

推荐菠菜、油麦菜、小油菜、西蓝花、胡萝卜等深绿色或者橙红色的蔬菜，增加维生素和抗氧化物质的摄入。

每天吃新鲜水果100-200克。

尤其推荐维生素C含量丰富的水果，比如猕猴桃、柑橘类、冬枣、山楂等。

多喝水

水是维持生命体新陈代谢的基本物质，约占人体的60%-70%。研究证明，充足的饮水量是平衡膳食对人体产生平衡营养的基础。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年女性轻体力活动水平下，每天需要喝1500毫升水，男性是1700毫升。

运动方面

适度进行体育锻炼

适度运动有助于激发和改善免疫力，轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

方法：老年人可以打八段锦、太极拳；年轻人可以跳绳；儿童青少年可以选择跑步、打球等运动，来增强免疫力。但需要注意的是，锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别，不要盲从。

睡眠及情绪管理方面

保证充足的睡眠

科学的睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑，具有增强免疫力、延缓衰老等功能。

保持良好的情绪

人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的，神经系统对免疫器官起着支配作用，其他两个系统出了毛病也影响到机体的免疫力。学会自我心情调控和情绪驾驭，理智地对待生活环境、人际关系和各种外界变化。

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有关免疫力的5大误区

误区1. 生病就是因为免疫力低

疾病是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病成因复杂，多是由于长期暴露、累积造成的。人是否生病，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是决定因素。

误区2. 多吃保健品可以提高免疫力

免疫系统必须保持自身以及与身体各器官功能的平衡，其功能太弱，无法实现监视、防御作用，如果功能太强，则会引发过敏和自身免疫。科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可有效增加免疫力，降低感染风险。

误区3. 药物可以提高免疫力

目前的确有少量药物，可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者提高免疫能力，比如胸腺肽。胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫应答，使得他们接种后抗体水平显著增高；一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用，比如干扰素等。然而这些药物都是针对特定的患者，并不适合普通人。

误区4. 免疫功能越强越好

免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其他疾病。

如果免疫自稳功能过强，会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

误区5. 多吃点“好的”提高免疫力

通过改善饮食的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。但膳食营养的关键不在于吃得“好”，而在于吃得科学、平衡。如果摄入过多（无论是“数量多”还是“热量多”），会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也随之增高，结果得不偿失。

当好自己健康的第一责任人，筑牢免疫防线，科学提高自身免疫力，我们才能拥有一个更健康的身体。

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编辑 | 李志鸣

校对 | 耿 静

审核 | 叶 冬

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