怀孕了该怎么吃？饮食指南与营养素

怀孕时摄取充足的营养非常重要，我们十分了解各位準妈妈所担心的，因此本文专为各位提供孕妇每日最佳饮食指南，和我们一起阅读本文来发现新知吧！

孕妇饮食应该包括什么？

準妈妈每天的饮食计画中，至少应包含以下食物：5份新鲜蔬果：必吃清单包含深橙色蔬菜一份、深绿色多叶蔬菜两份、柑橘类纯净水果两份。6份丰富的全穀麵包和穀物：必吃清单包含脱脂、低脂牛奶、奶製品三份。

2~3份的健康蛋白质：精瘦肉，鸡肉（去皮）、鱼肉、豆类、豌豆（煮熟或晒乾）：。纯净水：8杯您可依个人方便执行这项饮食计画，如果您会晨吐，可在早上吃点点心，晚上再吃大份量的餐点。如果您会胃灼热（Heartburn），早餐则可吃大份量的餐点，晚上则吃少份量。请务必戒绝咖啡因、酒类和菸。

关于体重，孕妇该注意什么？

许多新生儿的健康问题，都起因于妈妈在怀孕期间增重不足。理想的状况下，苗条女性在产前应增重11~15公斤，才能生下正常体重的健康小孩。体重过轻的女性应增重12~18公斤，而过重的女性应增重5~11公斤。许多过重女性认为，怀孕可以消耗原本多余的脂肪，但这是不明智的想法，因为胎儿无法透过母体原本的脂肪成长。怀孕期间增加过多体重，并不会让孕妇产下更健康的婴儿，反而会让产妇在产后更难恢复身材。建议的做法是在孕期前3个月，慢慢增加体重，并且在孕期最后2个月，逐渐加快增重速度，大约是1週1公斤。

怀孕时的关键营养素是什么？

答案是叶酸片，甚至可以说，叶酸片是不可或缺的。营养专家一致同意，要摄取怀孕期间重要营养素，最佳的方法就是透过饮食。一个好的饮食计画会提供您所有必需的营养素、维生素和矿物质。为了产下健康的宝宝，您需要摄取足够营养。英国伦敦圣巴多罗买医院(StBartholomew’sHospital)医学院的一项研究指出，先天性神经管缺陷(Neuraltubedefects,NTD)的比例，会因母亲怀孕时服用叶酸片补充物而降低。神经管缺损指的是，原本负责胎儿脑部、脊柱生长的胚胎神经管，并未正常闭合。不论是从食物或是补充物中摄取，每位育龄妇女都至少必须服用400微克的叶酸片，以确保未来生下健康的宝宝。

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