孕期健康饮食的最新建议:孕期饮食指南

吉娜怀孕六个月的肚腩变化不大，可以让很多女生羡慕。明星有严格的健康营养师调理。事实上，怀孕的母亲可以自己做。怀孕期间保持健康的秘诀就在这里。以下是孕期饮食指南。

孕期健康饮食最新小建议

怀孕期间，重要的是要吃好质量，抛弃提供“空”能量的食物，选择营养密度高的食物，才能“长胎无肉”。

以下是一些关于健康饮食的建议:

1.多吃全麦食物，不要吃一些精制淀粉类食物(比如白米、白面)；

2.选择低脂或脱脂乳制品(牛奶、酸奶或奶酪)；

3.多吃绿叶蔬菜、红黄果蔬，品种尽量丰富；

4.鱼富含优质蛋白质，脂肪和能量低，可适量食用；

5.尤其是深海鱼，富含DHA，有利于宝宝发育。三文鱼、鱿鱼、鲱鱼等低汞鱼类是不错的选择；

6.多吃富含纤维素的食物。怀孕中后期容易便秘，纤维素有助于缓解便秘；

7.少吃高油高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放油；

8.如果你在两餐之间饿了，你可以自己动手做一些健康的零食，比如果蔬沙拉、水果酸奶、牛奶燕麦片等等。怀孕期间需要补充，但关键在于补充的质量——既让宝宝得到足够的营养，又让怀孕的妈妈身体健康，卸完不走样。

孕期的饮食指南

两个人吃饭

关于饮食，一定要做好计划，保证每餐营养均衡。

几乎所有的孕妇都需要摄入更多的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质(如叶酸和铁)。如果怀孕前不太注意饮食，是时候改变了，注意保持丰富均衡的饮食。

而且少吃垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本不含营养物质。

其实一个总的原则是，与怀孕前相比，你每天需要多摄入300卡路里，因为你需要额外的能量和营养来保证孩子的正常发育。

02.拒绝不良饮食习惯

许多母亲想改变下班后去酒吧喝酒的习惯。怀孕期间，饮酒可能会导致出生缺陷、学习障碍和情绪问题。因此，许多专家建议你怀孕期间不要喝酒。

此外，含咖啡因的饮料也应少喝或不喝。警惕咖啡成瘾的准妈妈:有研究表明，每天喝4杯以上咖啡可能导致流产、新生儿体重不足，甚至宫内死亡。此外，茶、可乐、一些软饮料、可可和巧克力也含有少量咖啡因，所以最好喝无咖啡因的汽水或饮料来代替。

更好的方法是合理混合牛奶和豆制品的液体食物，以提供营养。每天晚上喝一杯牛奶不仅可以帮助睡眠，还可以补充营养。

03.孕妇不应该节食

怀孕期间节食可能对你和你发育中的宝宝有害。很多减肥方式都可能导致缺铁，叶酸等重要的维生素和矿物质。

请记住，合理的体重增加是健康怀孕的最好迹象之一。饮食合理、体重增长适中的准妈妈更容易生出健康的宝宝。

所以，如果你吃到新鲜健康的食物，体重在适当的范围内增加，请放松，不要太担心自己的丰满身材！

04，体重逐渐增加

有的准妈妈担心自己的体重增加会影响宝宝的发育，有的担心体重过度增加会影响产后恢复。

那么准妈妈孕期增重最合理的方法是什么呢？

其实孕期增重不能一概而论，应该因人而异:如果准妈妈是孕前标准体重，孕期增重11 ~ 13斤为宜；如果孕妇孕前体重低于正常标准，则整个孕期理想增重为12 ~ 15kg；如果孕妇孕前体重超过正常标准，整个孕期体重增加应控制在6 ~ 11公斤。

你什么时候长胖和你总共长了多少一样重要。怀孕的前3个月，体重应该增长最少，0.9-2kg左右，然后体重就会稳步增长。怀孕最后3个月是宝宝生长最快的阶段，体重也会增长最快，每周0.5kg左右。

05.加餐帮助很大

准妈妈们不应该把额外的食物视为体重飙升的罪魁祸首。事实上，科学合理的多餐可以有效避免晚餐暴饮暴食。

如果两餐之间的时间空过长，准妈妈会因为严重饥饿而在晚餐时吃很多东西，从而增加体重飙升的风险。加饭可以帮助准妈妈保持血糖稳定，避免冷战期间出现头晕、瑟瑟发抖等低血糖症状。

加餐时也要考虑营养平衡。苹果片配苏打饼干，全麦面包配低脂奶酪或者芹菜丁配豌豆泥都是不错的搭配选择。准妈妈除了定时进餐，还可以准备一些干果，以应对孕吐不适和突发的小饥饿。

06.偶尔可以满足食欲

加工食品、包装零食、富含糖分的甜食不应该是你的主食，但你也不必因为怀孕而放弃所有你喜欢的食物。

当你受不了这些美食的诱惑时，不要自责。事实上，偶尔吃一块饼干或蛋糕不会伤害你或你的宝宝。

07.每天多喝水，合理选择饮料

水是人体的重要组成部分，人体的新陈代谢离不开人体的含水量。

每个人被灌输最多的思想之一就是每天必须喝多少杯水。但是对于饮食正常，合理安排水果的人来说，食物是有水分的，所以每个人需要的饮水量是不一样的。但是，怀孕期间绝对适合每个人每天喝适量的水。

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