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孕期怎么吃才能“智慧控重”？这篇饮食指南请收好！

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 13:05

上次谈到，孕妇孕期控重千万不是把体重控制得越轻越好，过度控重不仅不利怀孕与生产，相反会造成严重伤害，那么怎么样能实现自觉控重呢？今天就讲讲“三步实现孕妇体重均衡”的第一步。

做到并做好孕妇体重均衡第一步就是“吃”。

吃，是母子生命之源，生命的推进器延续线，在我临床实际中，许多孕妇尤其是年轻的形态优质的孕妇老是说，我不想吃，意思是说吃多了吃好了影响体态影响美容，这些孕妇甚至不吃拒吃极少吃，这是多吃贪吃乱吃的极端。

这两种“吃”都不靠谱都潜藏着难以估量的隐患。“吃”的问题解决了，控重可以说实现了二分之一。

现在医学界对孕妇可以说是关怀备至，无微不至，对吃什么怎么吃吃到几毫几克都填满了各种表格，很多孕妇难以琢磨。

其实没那么复杂，如果正常人吃是可以随心所欲的，但孕妇就应该“有心控欲”，有心就是家人要有心“伺候”，自己要有心控制口欲，共同完成对吃的选择和对吃的控制。

具体究竟怎么既能满足自己和宝宝的日常所必需，又能排除超重带来的危害？记住123就行。

>>> 1、少量多餐

少，就是比孕前饭食量要减少，不怕减少，因有多餐。少也有技巧，做到少，只要拿掉一“撇”就是“小”，用小碗，摆小碟，喝小盅，留的半边胃还有好菜来。一切都小了，少就实现了。量少了，但要多餐，才能既有食欲有能健胎。

如何多餐才科学呢？除睡眠以外，其他时间一般三小时一餐为妥，就是大三餐小三餐。其最大的好处是避免了血糖血脂的忽高忽低，利于胎儿的发育。

>>> 2、选荤采素

吃，离不开荤素，缺一不可，但吃什么荤却非常讲究，通常说鱼肉禽蛋都是荤之列，但对人体的补充效果却大相径庭，补得好健康成长，补得不好疾病缠身。

所以说，孕妇要控重，关键是“选”，选好选准荤食至关重要。那么是不是整个孕期都不能碰荤油腻肉呢？也不是，在不同的孕期还是要选择不同的荤食，以确保孕妇与宝宝同乐同康。

一般说，怀孕三月后，应主要膳食清淡。适口，易于消化，进食各种新鲜蔬菜和水果，大豆制品，鱼。禽，蛋，以及各类谷类制品。

五个月之后补充优质蛋白质，适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白质的来源，每天增加50-100g。海产品和满足孕期碘的需要，适当增加奶类。

八个月之后要注意每顿6-7成饱为宜，易饿者，可进食魔芋豆腐，魔芋粉食物，以面食为主的孕妇，更需要管住嘴，白米饭每顿只能吃一两口，增加红豆，黄豆，绿豌豆，白扁豆。黑豆杂粮饭，细嚼慢咽，当药吃，不要把他们熬成粥。苹果，香蕉，葡萄提子，榴莲等水果，增重肥胎极其明显，最后一月应少吃或不吃。

摄取素菜时，主要注意寒温性，趋寒的素菜要稍微慎重，比如苦瓜、海生植物等。在食用素菜时，尽可能多品种多菜类多菜色，红绿蓝橙青蓝紫，样样都来综合品食，让不同色元素积极影响宝宝的身心与智力。

>>> 3、兼收果奶

实际上，对宝宝体质直接影响力较大的应该是坚果营养，因此，有节奏的有选择的多食水果和适量的坚果，既有利于宝宝的体质，也有利于孕妇避免血糖血脂之类的不良症状，一般来说时令水果和无盐无糖的坚果都是孕妇的优质选择和摄取。

但，水果坚果都建议不要过量，餐前餐后都可以，当然如果能做到每餐少量饭食，把水果坚果夹在餐餐之间也是一个好办法。

除水果坚果，鲜奶必不可少，牛奶不仅增强宝宝发育更具有免疫力。那么究竟什么奶好？其实保质期越久的奶是最不好的，如有条件，尽可能和鲜奶、近期奶，包括奶酪、酸奶、益生菌都是不错的补品，也有利于保持均衡体重，也能保持体质。

特别提示

这里要特别提一下“ 益生菌 ”。

国际益生菌和益生元科学协会（ISAPP）明确指出，有活性的微生物，当摄入足够量时，可使宿主的健康获益，这个宿主就是你自己。益生菌的作用有益于人的肠胃消化系统，直接使用益生菌，可以帮助人体消化系统已经存在的“好菌”，也就是人体本来就固有的益生菌发挥更好的作用，以保持健康状态。

常言道，保住了肠胃就保住了体重。简单的123做到了，吃的问题就解决了，也不需再拘泥于事无巨细面面俱到又复杂繁缛的控重守则了。 “三不吃”

当然，光做到做好了“吃”还不是完美，还要配以“三不吃”。什么叫三不吃？三不吃有必要吗？我们说很有必要。

01 不吃荤腻腌熏

荤腻不仅影响肠胃，更影响正常的血脂，而腌熏食品正常人多吃了也会不良的疾病，孕妇在孕期不吃荤腻腌熏食品不仅有利自身与胎儿健康，也十分有利自己体重的均衡。

02 不吃烟酒冰寒

烟酒是绝对不要沾的，科学说，沾上烟酒不但有损健康，自然也会引起肥胖。

03 不吃乱补错药

孕期应该严格听从指导医生的嘱咐，尤其本来就体弱者或者因不慎染病，更应该按医嘱和处方要求合理运用药物，避免随意吃药，包括有补性的中草药或中成药。比如，轻微感冒就最好不用药，通过喝水热浴保暖等积极措施恢复微病。

本文图片来源：摄图网

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