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这些活血通络的按摩手法你知道吗？医生来教你

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 22:23

在日常生活中，你是否经常感到身体某些部位酸痛、僵硬或者疲劳？是否因为长时间的工作或生活压力，导致身体气血不畅、经络受阻？这些问题看似不大，但长期累积下来，却可能对我们的健康造成严重影响。

一、按摩的重要性

中医典籍《黄帝内经》中提到：“经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”经络是人体气血运行的通道，通过按摩可以疏通经络，调和气血，从而达到预防疾病、保健养生的目的。

在现代社会，由于工作节奏加快、生活压力增大，很多人长时间保持同一姿势，缺乏运动，导致气血运行不畅，经络堵塞。这不仅会引发各种身体不适，还可能影响情绪、睡眠等，降低生活质量。因此，学习一些活血通络的按摩手法，对于改善身体状况、提高生活质量具有重要意义。

二、活血通络的按摩手法

按摩手法种类繁多，根据中医理论，我们可以将其分为推揉、摩擦、拿按、叩击、振动以及摇动六大类。下面，我将详细介绍这些手法及其功效。

1. 推揉类手法

推揉类手法包括推法、揉法、滚法等，主要用于疏通经络、活血化瘀。

推法：用指腹或手掌在体表进行直线或曲线的推动。推法可以疏通经络，活血化瘀，对于缓解肌肉紧张、僵硬有很好的效果。例如，用掌根从颈部向下推至背部，可以缓解颈部和背部的酸痛。

揉法：用指腹或手掌在体表进行圆周运动，以揉动的方式按摩。揉法可以活血化瘀，消肿止痛，对于治疗肌肉劳损、软组织损伤等有很好的疗效。例如，用指腹在手腕处进行揉动，可以缓解手腕疼痛。

滚法：用手背或小鱼际等部位在体表进行滚动按摩。滚法可以舒筋活血，温通经络，对于治疗肩背疼痛、腰肌劳损等有很好的效果。例如，用手背在背部进行滚动按摩，可以缓解背部疲劳。

2. 摩擦类手法

摩擦类手法包括摩法、擦法、抹法等，主要用于温筋散寒、调和气血。

摩法：用指腹或手掌在体表进行轻柔的摩擦。摩法可以温筋散寒，消肿止痛，对于治疗关节炎、风湿病等有很好的疗效。例如，用指腹在膝关节处进行轻柔的摩擦，可以缓解关节疼痛。

擦法：用掌根或大鱼际等部位在体表进行快速的摩擦，产生热量。擦法可以温筋通络，行气活血，对于治疗风寒感冒、胃寒等有很好的效果。例如，用掌根在腹部进行快速的摩擦，可以缓解胃痛。

抹法：用指腹或手掌在体表进行直线的推动，同时稍微用力向下按压。抹法可以醒脑开窍，镇静明目，对于治疗头痛、失眠等有很好的疗效。例如，用指腹在太阳穴处进行抹动，可以缓解头痛。

3. 拿按类手法

拿按类手法包括拿法、按法等，主要用于舒筋通络、活血止痛。

拿法：用拇指和其余四指对合，捏住肌肉或穴位进行提拿。拿法可以舒筋通络，活血止痛，对于治疗肩颈疼痛、腰痛等有很好的效果。例如，用拇指和食指捏住肩井穴进行提拿，可以缓解肩颈疼痛。

按法：用指腹或手掌在体表进行垂直的按压。按法可以舒筋通络，活血止痛，对于治疗胃痛、腹痛等有很好的疗效。例如，用指腹在中脘穴进行按压，可以缓解胃痛。

4. 叩击类手法

叩击类手法包括拍捶法、击法等，主要用于舒筋活络、运行气血。

拍捶法：用手掌或拳头在体表进行拍击或捶打。拍捶法可以舒筋活络，运行气血，对于治疗肌肉疲劳、僵硬等有很好的效果。例如，用手掌在背部进行拍击，可以缓解背部疲劳。

击法：用手指或手掌在体表进行快速的击打。击法可以疏通经络，调和气血，对于治疗风湿性关节炎、神经痛等有很好的疗效。例如，用手指在腿部进行击打，可以缓解腿部疼痛。

5. 振动类手法

振动类手法包括振法、搓法等，主要用于祛瘀消积、和中理气。

振法：用手指或手掌在体表进行快速的振动。振法可以祛瘀消积，和中理气，对于治疗胃胀气、便秘等有很好的效果。例如，用手指在腹部进行振动，可以缓解胃胀气。

搓法：用双手手掌在体表进行来回的搓动。搓法的作用力可以达到肌肉和骨骼，具有放松紧张的肌肉和促进血液循环的功效。例如，用双手手掌在腿部进行搓动，可以缓解腿部疲劳。

6. 摇动类手法

摇动类手法包括摇法、抖法、屈伸法和引伸法等，主要用于舒筋活血、滑利关节。

摇法：用一手握住关节的一端，另一手在另一端进行摇动。摇法可以舒筋活血，滑利关节，对于治疗关节僵硬、疼痛等有很好的效果。例如，用一手握住手腕，另一手在手掌处进行摇动，可以缓解手腕僵硬。

抖法：用双手握住肢体的远端，进行快速的抖动。抖法可以舒筋通络，滑利关节，对于治疗肩周炎、颈椎病等有很好的疗效。例如，用双手握住手臂的远端，进行快速的抖动，可以缓解手臂疼痛。