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孕期饮食禁忌

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 13:07

孕期饮食禁忌|再馋也要管住嘴|每月营养补充
怀孕期间身体会发生变化，对食物的需求也越来越多，这不仅关系到孕期的身体健康，也关系着胎儿的发育。

怀孕真的需要忌口？怀孕之后，很多妈妈都会想这个问题，这里有一份✅孕期食物慎吃清单，准妈妈可以做参考哦~

✅孕期要多吃的水果：
苹果、香蕉、车厘子、草莓、蓝莓、猕猴桃、牛油果、橙子、百香果、西柚。

✅孕妇多吃的蔬菜：
胡萝卜、莴笋、菠菜、蘑菇、西兰花、扁豆、南瓜、西芹等。

⭐️另外要多摄入奶类、豆类、粗粮、鱼肉类等，注意每天正常摄入即可，不要过量。

✅需要重点摄入关键营养素：
叶酸：备孕就要开始吃，至少孕前3个月开始吃，可到社区免费领取；（必须）
钙：每天补充250-500的牛奶，多吃补钙的食物，孕中期后开始补充钙片；
铁：孕中期开始重点补充，优先食补，肝脏、动物血和红肉的吸收率高；
DHA：孕晚期尤其需要，优先食补，每周至少补充2-3次低汞深海鱼；

孕反严重或者不喜欢吃鱼的孕妈可以直接补充DHA营养剂，对宝宝的大脑发育和视网膜有好处。艾瑞可孕妇藻油DHA这款没有腥味好入口，成分简单，不含EPA，每粒含有225mgDHA，还特别添加了维生素E、维生素D3，维生素D3有利于促进钙吸收。建议孕中期开始补充，每天吃一粒就能补好几样营养，性价比很高，从孕期可以吃到哺乳结束。

孕妇要慎吃的食物有：
1️⃣水果：山楂、桂圆、木瓜；
2️⃣蔬菜：木耳菜、红苋菜、马齿苋、荠菜；
3️⃣草药：益母草、人参、灵芝、藏红花、麝香、车前草、藿香正气水；
4️⃣加工食品：皮蛋、罐头、辣条；
5️⃣熏制/腌制食品：腊肉、咸菜、梅干菜；
6️⃣水产/海鲜：螃蟹、甲鱼，慎吃河蚌，刺身、生肉等不熟的食物；
7️⃣慎吃调味品：五香粉、味精；
8️⃣零食小吃：麻辣烫、卤味、臭豆腐、槟榔；
9️⃣慎喝饮品：酒精、花草药茶、咖啡浓茶；

以上供参考，每个人多体质不一样。

❤希望每位孕妈都能轻松度过孕期，顺利生一个健健康康的宝宝。