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健身房热门宝藏单品：动感单车

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 22:27

动感单车是一种有氧加无氧运动的结合，能够在锻炼过程中同时提高心肺功能和肌肉力量。研究表明，骑动感单车可以有效预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。同时，动感单车还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，可使下肢髋、膝、踝 3 对关节和 26 对肌肉受益，还可锻炼颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带。

动感单车消耗能量大，具有显著的减肥效果。一般来说，如果每小时进行中等强度的骑行，可消耗约 500 至 600 卡路里的热量，而高强度的骑行则能够消耗更多的热量。此外，动感单车还能塑形，通过不同的骑车动作，如坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡等，可以锻炼到身体的不同部位，进一步巩固减肥效果。

动感单车容易坚持，这主要得益于它的运动氛围。在很多动感单车课程中，教练会通过不同节奏音乐的组合，来间接控制运动节奏，在提高锻炼效果的同时，调节学员们的疲劳感。而且，动感单车的运动体验非常好，沉浸感特别强，可以让人在运动中感受到无尽的乐趣。

总之，动感单车以其操作简单、效果明显、安全系数高、有氧加无氧运动结合、消耗能量大、塑形、易坚持等优点，备受广大健身爱好者的欢迎。

二、动感单车的独特优势

（一）专业课程式训练

动感单车的正确骑法是配合专业的课程进行的。舒华的课程通过心率臂带控制功率和阻力，将户外骑行中的平路、爬坡、冲刺等动作完美模拟到课程中。同时，结合专业的音乐来控制骑行节奏，让整个训练过程轻松有趣。专业教练们共同努力，开发出了针对燃脂、塑形、减压和心肺提升的专业功效课程，以及音乐、影视、文化等寓教于乐的主题课程。这样一来，骑行者可以根据自己的喜好及目标选择不同的课程训练，满足多样化的健身需求。

（二）男女老少皆宜

动感单车在设计上最大程度保证了安全性。双脚踏板上加设了两个鞋套，帮助骑行者固定双脚以免在骑行中踏空。单车上设有阻力环，让骑行者可根据自身条件调整阻力，控制骑行强度。这使得动感单车没有年龄限制，无论是年轻人追求活力与激情，还是老年人和孩子寻求适度的运动，动感单车都是一个不错的选择。

（三）减肥效果显著

动感单车的最大好处就是其高效燃脂的特点。配合专业的燃脂课程骑行 1 小时能燃脂 1000 大卡，甚至更多。这种燃脂课程编排类似于有氧运动结合 HIIT（高强度间歇训练）。由于动感单车的功率是由踩踏控制的，骑行者可以自由控制骑行强度。将间歇性训练融入骑行中，通过强度的不断变化，使心率迅速提升至最佳燃脂心率（最大心率的 60%—80%），从而加速燃脂效率。

（四）塑形效果佳

在动感单车骑行过程中，腿部动作可分解为 “推 — 踏 — 拉 — 提”。这个过程会由臀大肌带动大腿前侧的肱四头肌和后侧的肱二头肌发力，从而使腿部和臀部双双达到塑形效果。同时，虽然在骑行过程中不能明显看到腰部、腹部发力，但由于腿部的大幅度运动，身体自然会依靠腰部和腹部的肌肉发力来维持躯干平衡。动感单车甚至被用于腰椎间盘突出的康复训练中，可见其对腰腹有着健康有效的锻炼效果。

（五）提升心肺强化体能