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孕期饮食指南你GET了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 13:10

本篇妇幼课堂小编给大家分享孕期饮食指南，具体内容如下：

01少食多餐

我怀孕的时候一天分五顿饭，每次少吃一点，利于吸收，而且会减轻肠胃负担，饿了就吃，不饿就少吃。

不要拘泥于进食时间像常人那样强调饮食的规律性，不要片面追求食物的营养价值，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

02清淡为主，营养均衡

多吃水果蔬菜，但是记得少吃糖分多的水果，我孕晚期超爱吃橙子，但是由于橙子糖分太高，医生建议我可多吃低GI水果，低GI值的水果膳食纤维的含量则更高，吃完之后有饱腹感，适合代餐，而且有助于消化和通便，比如香蕉、橘子、奇异果等。

可适当补充鱼、瘦肉、鸡蛋等，每天都要补充的哦。

03补钙补铁

孕中期会出现钙流失的现象，容易抽筋，需要补钙，但一定要同时补充维生素D，可促进钙的吸收，但是注意孕晚期就不要再补钙啦，容易胎盘钙化早熟哦！

此外容易出现贫血现象，需要多吃富含铁的食物，但如果孕妇通过检查贫血严重，比如我当时就听医生的建议补充了铁剂，后期贫血情况得到很大的改善，防止宝宝出生后会出现缺铁性贫血。

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妇幼课堂小编提示孕期营养一定要给到位，不能瞎补又不能不补，一定要全面均衡发张，希望以上孕期饮食指南能够帮助到你。

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