上班族24道减脂餐便当快手美味高...@猫叔厨艺的动态

上班族24道减脂餐便当快手美味高效
哈喽~我是靠吃自己做的减脂餐下来的米粒
每天坚持自己做便当满满成就感
不节食不挨饿美味减脂午餐便当
一起努力奔向夏天的吊带裙子吧
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24道不重样减脂午餐万能搭配公式
150g蛋白肉类
200g蔬菜水果
150g碳水主食
越吃越瘦饱腹营养减脂餐
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越吃越瘦的减脂低卡食物
肉类：牛肉、鸡胸肉、巴沙鱼、瘦肉、虾、鱿鱼
蔬菜：芹菜、西蓝花、番茄、青瓜、彩椒、芦笋、菜心、萝卜、上海青、包菜、金针菇、生菜
水果：西柚、李子、猕猴桃、圣女果、草莓、蓝莓、橙子、木瓜、香蕉、苹果、菠萝
主食：芋头、山药、红薯、南瓜、玉米、莲藕、土豆、全麦面包、燕麦、意面、杂粮米
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烹饪方法
少油炒、清蒸或水煮，健康美味便捷15分钟搞定
减脂必不可少的调料：蚝油、生抽、老抽、白胡椒粉、五香粉、海盐黑胡椒、辣椒粉
大部分菜谱做法之前都有发过哦~记得去翻！或者告诉我编号~
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瘦20斤tips
1每餐减脂餐热量控制在450大卡以内，合理营养搭配
2养成良好的饮食习惯才是减脂成功的关键！不是一味少吃！更不能节食！
3一定要学会的饮食搭配公式：150g主食+150g蛋白质+200g蔬菜
4吃饱还不长胖的进食顺序：先喝1杯水→蔬菜水果→蛋白质→碳水主食
5每天保证2000毫升的饮水量，促消化增强饱腹感
6每天睡够8小时，拒绝熬夜
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减脂食谱|减脂好物|低卡酱汁|一人食
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