一周高效减脂详细食谱分享｜从102到88斤

❤️Halo，我是“小吴小吴烦恼全无”！今天又来分享我的健康食谱了，你们可以照着吃，也可按照自己的喜好来适当调整，✅已经有宝宝反馈说按照食谱吃瘦了哦！大家也可以跟着一起打卡呀~
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具体的食材各位宝宝看图片哦，我就不再赘述啦~
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下面主要来说说搭配：
早餐=主食 + 蛋白质 + 水果
主食可选：全麦面包、玉米、红薯、紫薯、南瓜、芋头、土豆、山药
蛋白质可选：鸡蛋、脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆
水果可选：苹果、草莓、梨、蓝莓、猕猴桃、橙子等
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午餐=主食 + 肉 + 蔬菜
主食可选：全麦面包、玉米、红薯、紫薯、南瓜、芋头、土豆、荞麦面、杂粮饭、糙米饭等
肉类可选：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾、去皮鸡腿、去皮鸭肉、猪瘦肉等
蔬菜可选：西蓝花、各种绿叶菜、芦笋、冬瓜、豆芽、竹笋、苦瓜、西葫芦、黄瓜、荷兰豆、花菜、番茄等
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中午和晚上推荐的食谱是一样的，但是建议晚上的话少吃一些，量比中午的要少，然后晚上如果不算很饿的话可以不吃主食。
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小贴士：
上述提到的牛奶尽可能的选择脱脂奶！（有效减少脂肪摄入）我的必备减脂神器是安佳脱脂奶粉，这款世界最大乳制品公司恒天然集团旗下的新西兰国民奶粉，入口顺滑，奶香味比起其他脱脂奶浓郁很多哦~里面富含的原生营养元素也是高达55种，可以全方面的补充人体每日所需营养，尤其是在健身后身体消耗了大量的热量，更要补充优质蛋白质才能帮助身体减脂增肌。
果蔬奶昔我一般也是用安佳脱脂奶粉来替代全脂奶，毕竟在减脂期，要注意脂肪的摄入~
7分吃3分练，吃就占了70%，调整好了自己的饮食结构，想不瘦都难，哈哈哈哈~
✅P.S：以上食谱get起来so easy，没有减脂需求也可以当做快手工作餐哦，只需要将脱脂奶替换为全脂奶就ok~安佳的全脂奶粉也是十分优秀，其中含有可以提高脂肪代谢、提强化人体免疫机制的CLA共轭亚油酸，由于安佳是纯草饲牛乳，CLA含量比外面普通的草饲牛乳高出5倍呢~特殊时期需要多摄取优质蛋白质哦，即使是全脂奶也可以喝出健康好身材~
get！get！get！
#减肥减脂吃这些#

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