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大象腿蹲马步有用吗蹲马步瘦腿方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 22:47

　　大象腿蹲马步可行啊！当然是可以的，那蹲马步如何瘦腿呢？蹲马步瘦腿的方法有哪些呢？除了蹲马步，小编还推荐几种减大象腿的好方法，希望的对大家告别大象腿是有帮助的！

大象腿蹲马步怎么蹲马步瘦腿怎样减大象腿

　　蹲马步能瘦大象腿吗

　　大家知道进行一定的蹲马步练习对瘦腿是有帮助的，因为练习蹲马步的标准姿势是需要整个腿部来支撑的，这样就对腿部肌肉有压迫和锻炼的作用。那什么是大象腿呢？其实大象腿只是对腿粗的另一种称呼罢了，也就是你的粗腿已经可以比拼大象腿了！当然不仅蹲马步可以帮助你减大象腿，还有许多健身方式也是可以的，希望大家可以好好了解下。

　　蹲马步怎么瘦腿

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　　1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

　　2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将蹲马步重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

　　3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

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　　怎么减掉大象腿

　　空中脚踏车

　　动作：分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

　　单腿后踢

　　动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

　　剪刀脚

　　动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。（参考网站：39健康网）

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