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中学生营养早餐食谱一周搭配简单（中学生营养早餐食谱）

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 22:50

中学生营养早餐食谱一周搭配简单（中学生营养早餐食谱）

2023-08-22 16:19:19

1、中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。

2、那么中学生早餐吃什么好呢?早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

3、营养早餐的四大要素:谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华! 2、营养早餐·最佳内容多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜; 少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

4、3、合理搭配方案: 多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

5、一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

6、优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

7、早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

8、同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3-5种食物。

9、一、主食不能少。

10、主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。

11、总体来说，早餐的主食量不宜太大。

12、二、要有奶制品。

13、可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

14、每餐的份量可在250ml左右。

15、如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

16、三、蛋类需要。

17、每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

18、四、适量增加液体食物。

19、主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

20、另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

21、4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

22、5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华! 中学生早餐食谱推荐馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条; 2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜; 3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜; 4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜; 5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜; 6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条; 7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

中学生营养早餐食谱一周搭配简单（中学生营养早餐食谱）