高中生营养食谱大全

高中生营养食谱大全早餐: 牛奶 250ml 、面包、煮鸡蛋 50克。午餐: 米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜(青菜 200 克、植物油 5 克,味精、盐适量)。食谱一早餐:牛奶 250ml 、面包(面粉 200 克) 、煮鸡蛋 50 克。午餐: 米饭( 粳米 200 克)、蘑菇炒肉片( 鲜蘑菇 50克、猪肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精) 、炒青菜(青菜 200 克、植物油 5 克,味精、盐适量)。晚餐:馒头(面粉 150 克) 、百合虾(虾仁 50 克、胡萝卜 25克、柿子椒 25 克、植物油 5 克、百合、淀粉、味精、盐适量) 、牛肉菜汤(卷心菜 50 克、豆腐干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50 克,味精、盐适量)。加餐:时令水果。食谱二早餐: 小米粥( 小米 100 克)、牛奶 250ml 、荷包蛋( 鸡蛋 50克)。午餐: 米饭( 粳米 150 克)、鱼香三丝( 猪瘦肉 50克、胡萝卜 50 克、土豆 100 克、植物油 5克, 姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量) 、香菇炒青菜(绿叶菜 200 克、香菇 50 克、植物油 5 克,味精、盐适量) 、炝花菜。晚餐:金银卷(面粉 100 克、玉米粉 100 克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼( 各种鲜鱼 150 克、植物油 5克, 葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿( 茼蒿 150 克、植物油 5克, 大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜 50 克、植物油 5 克、虾米,味精、盐适量)。加餐:时令水果。食谱三早餐: 粳米发糕( 面粉 150 克)、牛奶 250ml 、皮蛋拌豆腐( 无铅松花蛋 50 克、内脂豆腐 50克)。午餐: 米饭( 粳米 150 克)、蒜苗炒蛋( 蒜苗 100 克、鸡蛋 50克、植物油 5克, 调味品适量)、西芹牛柳( 牛瘦肉 50克、芹菜茎 100 克、植物油 5 克,调味品适量) 、菠菜粉丝汤。晚餐:黑米粥(粳米 40 克、黑米 10克) 、馒头(面粉 150 克)、炒猪肝、猪肝 50 克、豌豆苗 50 克、植物油 5 克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量) 、芸豆炖土豆(猪瘦肉 25 克、芸豆 100 克、土豆 50克、植物油 5 克,味精、盐适量)。加餐:时令水果。食谱四早餐: 牛奶 250ml 、鸡蛋发糕( 面粉 150 克、鸡蛋 50克、白糖 25 克)。午餐:米饭(粳米 150 克) 、虾仁豆腐(内脂豆腐 100 克、虾仁 50 克、植物油 5 克,淀粉、味精、盐适量) 、炒青菜(新鲜蔬菜 150 克、植物油 5克, 味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤( 萝卜 50克, 虾皮、味精、盐适量)。晚餐: 肉菜包子( 面粉 150 克、猪瘦肉 50克、海菜 150 克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤( 鸡蛋 50克, 紫菜、调味品适量)。加餐:时令水果。食谱五早餐: 虾肉馄饨( 虾仁 50克、菜 100 克、面粉 100 克, 调味品适量) 、牛奶 250ml 。午餐:米饭(粳米 150 克) 、木须肉(猪瘦肉丝 30 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克,木耳、调味品适量) 、酱焖茄子(猪瘦肉 30 克、茄子 150 克、植物油 5克, 大豆酱、调味品适量)、绿豆汤( 绿豆、冰糖适量)。晚餐:黑米馒头(黑米

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