晒晒高中儿子的早餐,做法简单营养足,早起半小时就能搞定
家有高中生,每天不到5点起床做早餐已成为常态,虽然辛苦,但只要儿子能吃到营养、健康的早餐,再辛苦也值得了。一顿好的早餐,既要节省时间,又要有营养,每天想得最多的就是早餐吃什么。定好菜谱之后又得计划好哪些食材是可以睡前准备的,这样就不用太早起床了,可真难为玉米了。下面一起来看看玉米家今天的早餐吃些什么吧。
一、折叠紫菜包饭
折叠紫菜包饭是一款网红饭,用一大块紫菜包上米饭、煎蛋、午餐肉、芝士片,包成四方形,好吃又管饱。做过几次给儿子和闺女吃,两孩子都惊呼味道太好了。食材不限,还可以夹三文鱼、泡菜、肉松等等,简直可以说是万能包饭,颜值也高,晚点会另外开贴说详细做法。
二、紫菜豆腐汤
每天早餐都是干湿搭配、荤素搭配。因为做了紫菜包饭,那么就给孩子煮一个汤配着吃。锅里把水烧开,放入切成小正方块的嫩豆腐煮1分钟,调入盐、胡椒粉和几滴花生油,再放入免洗紫菜煮一分钟就可以了。当然也可以打入一些蛋液煮成紫菜蛋花汤,营养也非常丰富。
三、蒸贝贝南瓜
告诉大家一个蒸贝贝南瓜又快又好吃的方法,家里有微波炉的,把南瓜洗干净后放微波炉里,以300克为例,高火叮10分钟就可以了。南瓜越大,叮的时间相应加长即可。
南瓜放进微波炉里,调好时间就不用管了,空出来的时间可以用来做折叠紫菜包饭。
四、水果
今天准备的水果是莲雾,属于热带水果,含有多种维生素和膳食纤维,营养价值极高。莲雾可以去火,像现在广东天气非常燥热,吃一点莲雾可以起到很好的解渴作用。
五、坚果
坚果含有一定的热量,早上吃一些,不仅可以增加营养,还可以增强饱腹感。尤其是早餐吃得少的孩子,容易肚子饿,可以备一些坚果在课后休息时食用,以供给身体所需的能量。
一般早餐必备的有鸡蛋和牛奶,虽然今天准备了紫菜豆腐汤,但还是给儿子准备了一瓶兰雀高钙纯牛奶,备着肚子饿了课间休息时再喝。
以上就是玉米今天的早餐分享,这份早餐真的特别简单,米饭是睡前放电饭煲里预煮,起床后米饭就煮好了,再准备其它几样简单的食材。早餐只花了半个小时就做好了,不仅好吃,营养还足足的。
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