办公一族平时工作较忙,所以很难抽出专门的时间去健身减肥,可这个行业对于身材的要求又比较严格,所以想长期保持身材,该怎么办好呢?分享办公室减肥小攻略,让你随时都能拥有好身材哦。
上班前:
1、起床后半小时吃一顿营养的早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭,不得不吃,不吃早餐会导致肥胖,还容易患上胆结石,而吃早餐则能够满足上午工作需要,还能使人长寿,更重要的是还有助于减肥,所以早餐要吃好,这是减肥计划中最重要的一步。
推荐最理想的减肥早餐:牛奶+ 谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋,白领这样搭配吃早餐最有助于减肥和保持身材哦。当然如果还想更轻松的保持好身材,小编可以推荐几款非常健康的营养减肥餐,如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都处于全球领先地位,大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐是不得不提的,效果卓越,连续22年100%减肥满意度闻名于世,其perfect套装以无以伦比的减肥效果及完美的收紧皮肤,横扫全球模特界,被誉为“减肥霸主”,各界名流都视之为神级瘦身圣品,就连低调的莉顿·梅斯特也是瘦立美的忠实粉丝,一直用它保持窈窕身材。
2、骑共享单车上班
上班的时间很匆忙,所以大多数白领都会选择乘坐公交车或开私家车去上班,但这样对于减肥却并没有什么帮助。与其如此,倒不如骑共享单车去上班,既不会耽误上班时间,也能顺便帮你减肥哦。
不过为了达到最佳减肥效果,骑车时需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,而且头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。这样最能减肥。
3、爬楼梯代替坐电梯
要坐电梯?爬楼梯去吧!爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
上班时:
1、调整你的坐姿和座椅
上班时,稍微调整一下你的座椅,就可以起到很好的丰胸、瘦腹、提臀效果哦。具体来说,你需要调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸,然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量,从而让胸部疯涨。而且工作时,应该只坐椅子的三分之二,双脚自然的并拢,大腿与身体的角度要小于90度,并收紧小腹,这样能更好地瘦腹、瘦腿、提臀。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40-60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,亲自步行去送文件代替发E—mail,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。
3、多喝开水
冬季节天气寒冷,很多MM在这个季节就容易手脚冰凉,所以每天多喝些白开水不仅能够暖身体,也能够帮你排毒排便,促进新陈代谢的提升,从而帮你更好的减肥哦。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜,可以按150ml/30分钟/次,补充水分。这样喝水可以助你更快减肥。
4、用水果当零食
对白领来说,零食好像是办公室必不可少之物,工作累了的时候就喜欢吃些零食来消磨时间,可如果你选择的是蛋糕、奶茶、饼干、糖果等零食,就很容易导致肥胖。所以建议平时可以用水果代替那些零食,不仅不会让你发胖,还能产生饱腹感,帮助你减少吃甜品的强烈欲望。一般来说,像苹果、西红柿、葡萄柚、猕猴桃、柠檬、火龙果、草莓、李子、蓝莓、番石榴等都是很好的减肥水果,平时可以适量吃一点,以每天摄入200-350g的水果为佳。
下班后:
1、走路回家
上班的时候需要赶时间,但下班以后空闲时间较多,所以不妨走路下班,这样既可以将一天的疲劳赶走,也能起到很好的减肥效果。因此如果公司离家不远的话,建议全程步行,若是距离较远,也可考虑提前几站下车,再步行回家。
2、入睡前来个精油泡澡
工作了一天相当疲劳,如果晚上回家不想出去散步或者做家务,可以在睡前泡个精油澡,既能消除一天的疲惫,也能帮助排毒减肥。建议选择迷迭香、柠檬、桔子等瘦身排油效果显著的精油,可以在40度左右的洗澡水中滴入8—10滴精油,边泡澡边用力吸精油的香味,大约泡个20分钟左右就可以,这样特别能够帮助你身体排汗,消除身体浮肿,达到美容和瘦身效果。洗完澡后记得早点睡哦,以8小时睡眠最佳。
对于上班族来说,如果平时没多少时间去健身房健身,可以通过以上这些日常小妙招来帮助减肥。只要你能养成上面这样的好习惯,再配合营养减肥餐使用更佳,相信定能让你一直拥有好身材哦。返回搜狐,查看更多
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