黑米的饱腹感极强,不会有抑制食欲的痛苦,黑米属于糙米,纤维含量比较高,同时黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低,因此黑米减肥法是非常可靠的。
一、黑米减肥法优点
1、黑米营养丰富。黑米减肥法瘦身效果好是因为黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。
2、吃黑米容易饱腹。用黑米煮出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配,吃起来就好像是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝两碗也不会过量。此外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
3、黑米减肥法不易反弹。黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
二、黑米减肥法注意
1、采用黑米减肥法减肥如果煮成粥的话,在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可。
2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可。
3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免饿过头了而大开食戒以致前功尽弃。
三、自制黑米减肥餐
食材:黑米500g。做法:1.黑米用清水洗几遍,控干水分;2.把洗好的黑米放入炒锅中,用大火炒5分钟,让水分充分蒸发;3.转小火,慢慢炒到黑米开裂,露出白色的米心,这个过程大约15~20分钟左右;4.把炒好的黑米装入密封盒保存。5.用40g黑米,加500g滚烫的开水,冲泡焖上10分钟,就是一壶好喝的黑米茶了。
通过这篇文章的详细介绍,大家对黑米减肥法都了解清楚了吧。黑米除了能煮粥,还能泡茶喝,而且热量又低,多喝两碗也不怕超热量。所以,MM们,赶快来试试黑米减肥法吧,相信你会有意想不到的减肥效果哦。
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