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打工人无痛减重16斤方法都在这里了‼️

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 23:03

打工人无痛减重16斤方法都在这里了‼️
嗨~欢迎来到营养师娜酱子的塑形频道，分享101个塑形成功的减肥经验~
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上班族工作忙，怎么减重呢❓这一期分享的案例就是一位重返职场的宝妈～看看我是怎么抱住她减了16斤的吧！
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1️⃣ 判断肥胖类型

经过了解小姐姐是属于办公室久坐型和开心吃货型的结合。

一天大部分时间都坐着，办公熬夜或长时间打游戏追剧。因为工作原因都没有好好吃正餐，又爱吃零食。早餐和午餐吃得都比较简单，晚餐又过于丰富。平时很少运动，
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2⃣️ 饮食建议

1、调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，降低脂肪和高糖类食物的摄入；

2、吃零食的时候，可以选择美味、低热量、饱腹感强的食物，比如小番茄、烘干的果蔬零食等，避免油炸类、腌制类、盐焗类和糖分高的零食；

3、尽量选择高纤维、低脂肪、低热量的食材；主食：尽量把白米饭、白馒头、精细面条换成燕麦饭、黑米饭等杂粮主食；肉类：选择脂肪含量低的肉类，选择少油的烹饪方式；甜点：选择低糖配方或者代糖配方，控制糖分摄入；

4、降低饱和脂肪和高糖食物的摄入，如奶酪汉堡包、糯米饭团等；烹调方式：少油、少盐、少糖，首选水煮或蒸。
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3⃣️ 给打工人的小Tips

1、一定要吃早餐，早餐少吃油炸，要有鸡蛋牛奶等含蛋白质高的食物

2、工作再忙也要记得三餐规律，工作的事是忙不完的

3、少吃外卖多做饭，外卖少油少油炸

4、少油少盐，清淡饮食

5、工作别久坐，多起来走动走动

6、楼层低的多爬楼梯，别坐电梯

7、周末多出去活动

8、早点睡觉，别熬夜，睡够7小时/天，对身体健康也有好处的

9、排解压力，保持好心情

10、定个闹钟，每隔1小时，站起来做些伸展运动或走动5-10分钟；

11、增加部位针对性的抗阻力训练，训练后补充蛋白质，提高肌肉含量
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NO.5减肥经验分享结束，希望能给正在减肥减脂期的姐妹一些帮助，科学健康减肥
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