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上班族减肥有效方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 23:04

　　肥胖是威胁上班族健康的杀手，但是每次说到减肥，上班族都苦恼自己没时间运动，没办法控制饮食。那有什么方法可以一边上班一边减肥？下面，小编推荐简单几招，只要你抓住工作间隙做几组这样的动作就能轻松瘦全身啦。

　　瘦背动作

上班族减肥1

　　1.在胸前双掌合十，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　2.保持动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复的动作。

　　瘦腰腹动作

上班族减肥2

　　1.坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

　　2.曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。

　　3.保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

　　提臀动作

上班族减肥3

　　1.身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

　　2.慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧。弯曲到极限后，站立的腿慢慢伸直，然后重复动作15次后交换腿进行。

　　瘦大腿动作

上班族减肥4

　　1.双腿并拢直立，手扶椅背，腰背挺直。

　　2.向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力，重复20次后，换右小腿抬起。

　　瘦小腿动作

上班族减肥5

　　1.坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。

　　2.腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。

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