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吃什么可以减肚子？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 23:13

　　七天假期过后，不少人都中了“节后胖三斤”的魔咒。节假里四周旅游或宅家应该都没少吃，多吃自然会长肉。而大多人的肉都是跑肚子去的。那节后如何把吃出来的肚子吃回去呢？下面小编教你几招。

节后怎么吃能减肚子？

　　1.先控制食欲

　　假期容易出现暴饮暴食，很多人就是这样养成“大胃口”的。节后，你首先要让自己饮食恢复正常状态，一日三餐正常，量要控制好。另外，还要控制好自己食欲，在三餐之外少吃零食。

　　2.多吃纤维素丰富的食物

　　假期吃东西比较杂，想必会摄入不少高油高脂高糖的食物，体内也会堆积了不少的毒素。毒素堆积容易导致便秘造成腹部肥胖。多吃含有丰富膳食纤维素的食物能够避免高血糖，还能软化大便，帮助清肠排毒，防治便秘，抚平腹部。

　　3.饭后不要久坐

　　饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。最好站立30分钟之后再坐。

　　4.细嚼慢咽

　　吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。

　　吃什么能减肚子？

　　1.燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

　　2.黑木耳

　　黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

　　3.地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可令肠道内的废气及废物排出体外，促进肠胃蠕动，可通便、健脾。

　　4.蜂蜜

　　蜂蜜热量低，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

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