首页资讯跑步后这么吃 = 白跑

跑步后这么吃 = 白跑

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 23:21

illustration via Hylton Warburton

运动后怎么吃？这恐怕是所有刚开始运动的人都想问的问题。吃得太多，怕影响训练效果；吃的太少，怕低血糖。如果你是为了减肥，这样的困惑会更明显：

“为什么我都健身1年，练6休1了，还是这么肥？”

十有八九是因为你不会吃。

最常见的饮食误区就是：许多人都认为运动后一定需要吃东西来补充能量。

事实是：如果你运动的强度没那么高，比如瑜伽、慢跑、短距离跑......你完全不需要大补特补，按照正常进餐安排吃就可以了。如果你在运动前4小时左右刚吃过一顿饭，练完之后没必要额外吃东西。如果你进行的是超过1小时的高强度训练，运动后进行能量补充是十分必要的。

运动后吃不对，不仅会对减肥毫无帮助，还会影响你的训练效果。今天就来给大家介绍几个运动后常见的饮食错误。

运动后狂吃蛋白质

运动后狂吃蛋白质可以最大限度提高运动效果——一直以来，大家都这么认为。然而，《国际运动营养学会》期刊最近的研究表明，只要你平时日常饮食中蛋白质足够（成年女性每天蛋白质最佳摄入量为46g），锻炼后就不需要额外补充蛋白质。

运动后可以来一杯

挺多马拉松赛事的终点都准备了酒让完成比赛的跑者们尽情party，然而，PLOS One期刊的研究表明：运动后喝酒可能会影响肌肉有效恢复和重建的能力。但这并不是说一口都不能喝，如果只来一杯的话是没有问题的！

运动后大吃特吃犒劳自己

最常见的补偿心理就是：”我刚刚那么累，现在吃点怎么了？吃得再多，运动掉不就行了吗？“但问题是，这种心理会自然而然地蔓延到非运动时段。你会慢慢开始这样告诉自己：”我前天跑了10公里，现在吃得多点怎么了？“这种补偿饮食对瘦小肚子影响最大。对于瘦肚子，你的进食情况比你的锻炼量更重要。

高强度训练之后，不补碳水

一小时以上的高强度运动后（比如跑步或游泳），肌肉需要大量糖原来恢复、变强。健康的碳水化合物（如水果、蔬菜、豆类和全麦食物）是糖原的最佳来源。运动后60分钟内，进食适量的健康碳水化合物非常必要。

这里有一个公式可以计算：你需要的碳水化合物=体重（kg）*0.001。

运动后喝水太少

跑者常常低估自己消耗的水量，即使是一个轻度的锻炼（即使你感觉没有出汗），都可能会导致轻度脱水。如果有条件，可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重，你需要补充同等重量的水。

不事先计划好吃什么

只要运动的时候好好练了，运动后肯定会特别饿。特别饿的时候你会想吃沙拉吗？不，你只想吃披萨、麻辣香锅、大碗牛肉面......康奈尔大学有研究表明：饥饿的购物者比不太饥饿的购物者购买了平均超过46％的高热量物品。为了更加理智地做选择，聪明的做法是在运动前就决定吃什么。

今天提到的这些雷

你踩了吗？

和奥运教练学习不受伤的跑步技术

来姿势跑法教练认证课！

▼

点击图片，查看2018教练认证课详情