跑步:每周跑三次,胜过每天打卡
跑步,对于我们大多数人来说都是很熟悉的,这里的跑步指的是有氧慢跑,是可持续性的,可以锻炼心肺功能,提升活动代谢,有效强身健体的运动方式。
而不同的人对于跑步的认知也是不同的,有的人认为每天跑步才能保持年轻的体态、健康的体质,有的人则认为跑步不需要每天进行,一周跑3天即可。
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那么,每周跑3次比较好还是一周跑七天比较好呢?
答案是一周跑3次可能更好。科学研究发现,每天跑步的效果可能比不上一周跑3次的人。这是为什么呢?
首先,身体恢复需要时间。
跑步后肌肉会处于受损状态,身体恢复是需要时间的,适当的休息可以让你肌肉变得更强大,跑起来也更有力量。每天打卡跑步的行为反而不利于肌肉的修复,因为肌肉的修复周期至少在2-3天左右。
适当的休息能让肌肉、关节和心肺系统得到充分的修复和提升,让你的免疫力跟身体机能都得到提升。
当然了,如果你每天跑步只有2-3公里,距离比较短,对于肌肉的刺激是比较少的,那么每天跑步是没有什么所谓的。
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第二、降低受伤几率
每天跑步会让身体积累一定的生理疲劳跟心理疲劳,会让你的运动表现力出现下降趋势,跑步专注力会下降,更容易出现受伤的风险,如肌肉拉伤、膝盖疼痛等。
而跑一趟休息一天的方式,让身体有足够的时间休息,下一次跑步的时候热情满满、动力十足,跑步受伤风险也会大大下降。
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第三,保持更好的心态
适当跑步有助于释放压力,让身体分泌多巴胺跟内啡肽,心情也会变得更加愉悦。而过度跑步反而会适得其反,让你感到压力。
当跑步变成每天打卡的压力,反而会让你失去跑步动力,无法在跑步过程中收获乐趣,跑步热情就会下降,这样的跑步反而是不持久的。因此,一周跑步3天的方式更适合大众。
第四,健身方式需要保持多样性
单一的跑步训练会让身体逐渐适应运动模式,健身就容易陷入瓶颈期。一周保持3次跑步,其他时间可以自由安排一些抗阻力训练、跳绳、打球之类的运动,可以提升运动趣味性,还能进一步提升健身效率,帮你打造理想的身材线条。
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总结:选择每周跑步三次,胜过每天跑步打卡的方式。在跑步的时候,我们要注重科学合理的运动安排,倾听身体的声音,找到最适合自己的跑步节奏,才能跑得更健康。