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晚上运动=慢性自杀？看看“健身达人”医生如何说~

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 23:28

随着生活节奏的加快，很多人白天忙于工作，不得不把运动的时间放在晚上，以致夜跑一族、晚上10点多才从健身房走出来的人越来越多，然而，近期一篇“晚上运动等于慢性自杀”的网帖受到较高关注，称晚上运动伤阳气，有损健康，甚至等于慢性自杀。这究竟是不是真的，何时才是运动的好时机？

晚上不宜运动？错！

27岁的小文是运动爱好者，喜欢跑步、打篮球，由于白天工作忙，而且经常要加班，只能等到晚上9点左右才开始运动。有一次，他运动后晒朋友圈，一亲戚评论道：“晚上最好不要运动，伤身体。”为此他感到疑惑，晚上运动真的伤身体？

我院骨科副主任医师冯嘉威认为，晚上运动要遵循两个原则：一是运动总比不运动要好。不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯，总比不运动强，总比吃完饭后坐着看电视、玩手机要好。中医认为“日出而作，日落而息”，而现代生活是日出而“坐”，日落而息，生活方式有了很大的改变，因此晚上运动也是可以的；二是运动时间不要太晚。一般来说，晚餐后不宜立即运动，应隔半小时或一小时，等食物相对消化后，再进行运动。此外，尽量在距离睡前2小时运动，否则可能影响入睡。当然，晚上不是最佳的运动时间。

那么，晚上适宜做哪些运动呢？

“晚上不宜剧烈运动。”冯嘉威建议，可适当进行有氧运动，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、骑单车、到健身房进行力量训练等。运动需达到出汗，要达到一定的运动量，才有锻炼身体的效果，而饭后散步则达不到运动量。若晚上运动太剧烈，可能会影响睡眠质量。

若喜欢夜跑，则应选择室外跑，同时需注意人身安全，尽量不要使用跑步机。在运动前，做一些准备活动。首先，根据不同的运动项目，选择合适的装备，包括运动鞋、适合运动的衣服和裤子；其次，开始运动前，一定要做一些准备活动，让身体热起来，减少受伤机会，比如慢跑、四肢的拉伸等。

做好准备运动

他建议，一周进行3—4次运动，因人而异，最多不超过5次，运动时间控制在半小时至一小时之间，运动频率不宜过于频繁，否则可能造成反效果。此外，运动、锻炼身体重在坚持，坚持3—6个月，身体才会有变化。

“其实，运动无处不在，人们可以利用一切时间做运动。”冯嘉威说，在等电梯时，可以将脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把下肢后侧的肌肉拉紧；在办公室，可以做下手臂、脖子、腰部等拉伸运动。

工作地方的休息室内也可运动

医生分享运动经

运动3个月，他体重减了10公斤

作为一名运动达人，冯嘉威医生还分享了他的运动经验。

从2006年开始，冯嘉威由于工作繁忙，他运动的时间减少了，体重也增长了不少。2016年，他开始意识到运动的重要性，于是规律地进行运动，主要进行跑步、健身房力量训练等。坚持运动3个月后，他的体重从75公斤，降到65公斤，感觉身体轻盈了许多，整个人更有活力了。自此，他便开始坚持一周运动5天，同时配合饮食，至今身体非常健康。

冯嘉威说，上班族可以选择下班后的五六点钟，在单位附近的体育场所运动后再回家，这样不仅可以达到运动效果，还可以避开下班高峰期。他通常选择下班后进行运动，到附近的体育场跑步，运动完回家时，交通已经顺畅很多，时间得以有效利用。

他表示，根据相关研究，一天中较适宜运动的时间在下午4点至6点之间。在这个时间段，人体机能状态最好，肌肉力量也大，可以从运动中获得较大的收益，所以，相对来说，虽然晚上不是最佳的运动时间，但也是可以运动的，不过运动时要注意一些方式方法和运动强度。