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7个简单瘦腿运动方法让你拥有修长美腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 23:41

7个简单方法让你拥有修长美腿

　　第一招：弯曲膝盖

　　动作步骤：

　　1、双脚打开到与肩膀同宽，眼睛直视前方，身体挺直自然站立。

　　2、双脚的膝盖微微地向外，双手握拳自然地垂放在身体的两侧。

　　3、吸气，慢慢地弯曲膝盖，让臀部缓缓向下，双手抬起指向前方，并且要保持与地面成平行状态。

　　4、呼气，慢慢上身，伸直双腿，恢复到原来的站姿。

　　5、这个动作重复做20次左右即可。

　　原理：整个大腿支撑着身体做这个弯曲膝盖的动作，其实也就像是身体的椅子上坐着一样。但不同的是，当膝盖弯下的时候，并没有真的椅子帮助支撑着身体，只能依靠着大腿的肌肉让身体保持着平行地面的姿势。在此时，大腿的肌肉就会开始繁忙地运动起来，未支撑身体提供相应的能量，让身体可以一直维持着这个弯曲膝盖下蹲的动作不变。因此，大腿的肌肉就会因为繁忙的运动而让大腿上多余的脂肪和热量也协助为身体提供动力和能量，这样就可以消耗掉大腿内部多余的脂肪，快速地减掉大腿上的赘肉。

　　第二招：倒平板式

　　动作步骤：

　　1、放松身体，双膝跪在地面上，双手撑着地面。

　　2、身体慢慢往后倾，双臂也自然伸直撑住身体。

　　3、双手的手指向身体前方指去，膝盖保持弯曲姿势，脚掌完全地踏着地面。

　　4、吸气，慢慢抬起右脚，将右脚放在左边的膝盖上，背部轻轻后仰，左腿帮助支撑着右腿。

　　5、呼气，身体渐渐地离开地面，直到背部与地板成平行的状态。

　　6、双手的手臂伸直，左脚支撑着右脚的力量，这个动作维持15分钟。

　　7、这个动作反复重复做20次左右。

　　原理：倒平板式的动作主要是通过一边的脚来支撑着整个身体的重量，这样就可以让腿部的肌肉快速的运动，刺激大腿的神经，让大腿内部的血液循环速度加快，从而加快脂肪的消耗量，长久坚持下去，就可以让双腿多余的脂肪快速地消耗殆尽，打造性感美腿。但是在做这个动作的时候，要注意双臂的力量辅以支撑身体的重力是十分重要的，要保持双臂力量的均衡使力。

　　第三招：踏步踢脚

　　动作步骤：

　　1、双脚合拢在一起，身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

　　2、双脚交替着向前伸出，并且在空中摇晃。重复5分钟左右。

　　3、5分钟后，双手握拳自然放在身体两侧，左脚向右前方向踢起脚，右手的手肘弯曲放在胸前，慢慢向后方伸直。

　　4、之后换右脚向左方向踢起，左手手肘弯曲放在胸前并慢慢伸直。

　　5、这个动作也同样做5分钟。

　　原理：这个踏步踢脚的动作让平时很少得到锻炼的大腿肌肉得到充分的运动，让大腿的肌肉得到拉伸与舒展，不但可以减轻大腿肌肉的酸痛感，还可以刺激大腿内部的循环系统加速运作，让大腿的赘肉在体内快速的新陈代谢功能中慢慢地被分解，从而让脂肪和赘肉在不知不觉中也慢慢地消失，长久坚持下去，就可以打造一双纤纤玉腿了。#p#副标题#e#

7个简单方法让你拥有修长美腿

　　第四招：匍匐抬脚

　　动作步骤：

　　1、双手打开与肩宽一样，双脚打开与腰宽一样。眼睛面对着地面，双膝跪在垫子上。

　　2、双手支撑着地面，膝盖放在臀部的正下方方向，腰部要保持着挺直的状态。

　　3、吸气，让右脚的脚尖慢慢竖起，脚尖轻轻从垫子上抬高，让双手微微地抬离地面。

　　4、呼气，脚尖慢慢地放下回到垫子上，双手也慢慢放下支撑着地面。

　　5、这个动作左右脚的脚尖反复重复5次左右即可。

　　原理：匍匐抬脚这个动作让大腿的力量集中在脚尖上，由脚尖发力，让双腿的大腿内侧肌肉也得到拉伸来辅助脚尖动作的顺利完成，并且让大腿内侧久未锻炼的肌肉快速地得到运动，从而帮助消耗长久囤积在大腿内侧的赘肉和脂肪，让大腿变得更加纤细。但在做这个动作的时候要注意，可以让头部垂落下来，与此同时，骨盆也要尽量保持不动摇，让身体保持着稳定。

　　第五招：后抬腿

　　动作步骤：

　　1、身体面向着墙壁，挺直地站立着。

　　2、双手高举过头顶扶着墙。

　　3、左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。

　　4、将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

　　5、这个动作左右两脚分别重复15次即可。

　　原理：显而易见的，这个高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。但是在做高抬腿动作的时候要注意，尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼，这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。

　　第六招：俯卧摆腿

　　动作步骤：

　　1、身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。

　　2、双手的手掌托住下巴，让上半身完全离开床。

　　3、双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。

　　4、左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部。

　　5、这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。

　　原理：在做俯卧摆脚这个动作的时候，很多MM都会认为这个动作锻炼的部分应该是小腿。然而事实上却是这个动作是锻炼大腿的基本动作之一。因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉，但是小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打，而且，大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力，让身体维持着小腿循环敲打的动作。因此这个动作也同样可以帮助消耗大腿内多余的脂肪。但是在做这个动作的时候，小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。

　　第七招：摆身压腿

　　动作步骤：

　　1、双脚打开到与肩宽一样，让骨盆尽可能地立起来，确保上半身和下半身在同一个平面内。

　　2、双手自然垂直摆放在身体两侧，抬头挺胸，向右侧摆动身体。

　　3、右手扶着右侧的大腿根部进行轻轻的施力按压大腿，按压5秒钟左右。

　　4.然后换为左侧摆动上半身，同样用左手按压左侧的大腿根部。

　　5、这个动作每次持续做5分钟，左右两边交替进行。

　　原理：这个动作主要是通过按压大腿根部让大腿根部施力，不但可以拉伸到大腿内侧的肌肉，还可以让大腿内侧的肌肉得到充分的外界的刺激，从而让大腿内侧的肌肉在进行快速的新陈代谢功能，让大腿内侧的脂肪在短时间内被快速分解，作为能量释放出来帮助维持大腿内侧肌肉的正常运动，从而达到良好的瘦大腿功效。