低碳饮食减肥法食谱基本法则

核心提示：众所周知，若吃太多的碳水化合物会引起肥胖，但是又不可以不吃，否则会给人体健康带来比较大的危害，因此，一定要遵循低碳饮食减肥法食谱基本法则，那么，你知道低碳饮食减肥法食谱基本法则是怎么样的吗？下面一起来看详细的介绍。

众所周知，若吃太多的碳水化合物会引起肥胖，但是又不可以不吃，否则会给人体健康带来比较大的危害，因此，一定要遵循低碳饮食减肥法食谱基本法则，那么，你知道低碳饮食减肥法食谱基本法则是怎么样的吗？下面一起来看详细的介绍。

低碳饮食法要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少保持2周。低碳饮食减肥法食谱基本法则如下，可根据法则根据自己的实际情况制定自己的食谱：

一、首先，在减肥期间大家一定要控制碳水摄入量，这是启动脂肪燃烧的最基本一个手段。建议碳水化合物摄入量低于100g，而且要自新鲜非淀粉的蔬菜或者是水果，主要包括藜麦、燕麦等健康的碳水，同时要注意也要控制好摄入量。

二、低碳饮食减肥一般不需要限制脂肪的摄入，但也不可以吃太多，建议选择橄榄油和椰子油，除此之外，还需摄入天然脂肪，主要包括猪油、三文鱼、牛油果、坚果，再就是，低碳饮食减肥期间最好不要吃任何经过氢化处理的植物油！

三、低碳饮食减肥还要适当多喝水，建议每天喝8-10杯的水，以帮助身体有效的排出脂肪代谢产生的酮体，可适当多喝些柠檬水、淡茶、花茶等，但是大家不可以喝果汁、可乐等含糖饮料及酒精。喝咖啡时一定要注意不可以加糖和伴侣，再就是牛奶含有乳糖，市面上的酸奶还会额外加糖，减肥期间最好远离。

以上是关于低碳饮食减肥法食谱基本法则的介绍，相信大家都有所了解了吧。以上介绍的低碳饮食减肥法食谱基本法则，只要坚持就可以帮助大家健康减肥，但是这种减肥方法不可以持续太长的时间，否则会给人体健康带来危害。健康减肥最关键的就是合理控制饮食的基础上，再多做一些体育锻炼，长时间坚持不懈的努力就可以达到理想的效果。

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