碳水循环减肥法按食谱吃，7天可以瘦5斤的！在家就能做！赶紧收藏

本文介绍了碳水循环减肥法和食谱，包括无碳日、低碳日和高碳日的饮食安排，以及优质蛋白、优质碳水、优质水果和绿叶蔬菜等食材推荐。通过这种方式减肥36斤需要两个多月时间，并需注意少盐清淡和吃饱为止的原则。

摘要由作者通过智能技术生成

有用

刚开始7天真的瘦了5斤，后面总共也就两个多月吧！！减肥36斤，以下为碳水循环减肥法和食谱，仅供参考：

第一天 :无碳日

第二天 :低碳日

第三天 :高碳日

第四天 :无碳日

第五天 :低碳日

第六天 :高碳日

第七天 :放纵日

无碳日饮食安排:

早餐：200mI牛奶+2个鸡蛋

午餐:150g肉蛋+200g炒蔬菜

晚餐:150g虾/鱼+1根黄瓜/西红柿

加餐:无糖酸奶150m/坚果 /鸡蛋白

Tips:

无碳日饮食以蔬萃和和优质蛋白为主

蔬菜可用油炒，少盐清淡，不限量吃饱为止

晚上的黄瓜和西红柿也可以多吃

低碳日饮食安排

早餐:2片全麦面包+2个鸡蛋+200mI牛奶

午餐:200g牛排+蔬菜不限

晚餐:200g鱼/虾+蔬菜不限

加餐:2个鸡蛋白/200mI牛奶/无糖酸奶

Tips:

低碳日中任意两餐无水

蔬菜可用油炒，少盐清淡

可以做一些低强度的运动

高碳日饮食安排

早餐:1根玉米+2个鸡蛋+200g圣女果

午餐:100g杂粮饭+200g煎鱼+蔬菜不限量

晚餐:150g红薯+100g鸡胸肉+蔬菜不限量

下午加餐:150g红薯

Tips:

高碳日相比于前两天碳水摄入更多

高碳日蛋白质和蔬菜不能少

高碳日最好搭配运动动

优选食材

优质蛋白：鱼、虾、鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆浆、牛奶等

优质碳水：玉米、薯类、南瓜、土豆、芋头、山药、燕麦、意面、糙米、全麦面包等

优质水果：莓果类、樱桃、奇异果、圣女果、苹果橙子、火龙果等

优质脂肪：坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果等

绿叶蔬菜：生菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、娃娃菜、菠菜、荷兰豆、西红柿等

#一个人怎么吃#

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