健康减脂饮食计划：低碳高碳循环法

健康减脂饮食计划：低碳高碳循环法
大家好，今天我想和大家分享一下关于健康减脂的饮食安排。每个人的身体状况不同，所以找到适合自己的方法非常重要。以下是我个人的经验，供大家参考。

首先，推荐大家尝试一个四天三低碳一高碳的循环。具体来说：
低碳日：每公斤体重摄入1.5克碳水化合物，1.5克蛋白质，1克脂肪。
高碳日：每公斤体重摄入3克碳水化合物，0.5克蛋白质，0克脂肪。

这里要注意的是，虽然高碳日完全0脂可能不太现实，但尽量选择低脂食物。连续执行三个循环，也就是12天后，如果你发现皮脂有所下降，但变化不大，那么可以适当增加摄入量。具体来说：
在低碳日和高碳日的基础上，每公斤体重增加0.5克碳水化合物和0.5克蛋白质，脂肪不变。
如果皮脂继续下降，但变化不大，那么再次增加碳水化合物摄入量，每公斤体重增加0.5克，蛋白质和脂肪不变。

每公斤体重摄入超过2克蛋白质对业余爱好者来说意义不大。如果皮脂开始上涨，不要慌张，可以尝试增加训练强度和容量，比如增加训练组数或时间。同时，有氧运动也可以适当增加10-20分钟。

最后，睡前餐可以选择无碳水和脂肪的食物。记住，吃馒头是为了身体，吃冰淇淋是为了心情。希望大家都能拥有好身体和好心情！️‍♀️

相关知识

有效的减脂碳水循环饮食教程，健康的减肥计划就是你了
增肌减脂餐搭配公式，附碳水循环减肥计划
2022要减肥，推荐碳水循环饮食法吗？
低碳水化合物和高脂肪健康减肥餐计划
6天碳循环饮食计划合集，健康瘦身指南
建议大家尝试一个低碳饮食减肥计划
Nature子刊：想要健康减肥，首选低脂高碳水饮食，还是高脂低碳水饮食？
怎样遵循低碳水化合物饮食？
学会碳水循环，减肥更简单
低碳高脂饮食伤心

网址: 健康减脂饮食计划：低碳高碳循环法 https://www.trfsz.com/newsview272321.html