年前瘦20斤计划‼️碳循环减肥法✔️超有效
年前瘦20斤计划‼️碳循环减肥法✔️超有效
“多吃不胖”是每个爱美女孩纸的毕生梦想吧,而现实往往很无情,有时候连“喝水都会胖”。不过抱怨归抱怨,我们想变美变瘦就得付出相应的努力和代价,减肥也一样!这期就分享网红碳循环减肥法,一个月瘦了10斤左右,4天一周期,可以循环一个月,不想节食减肥的可以试一下。
想认认真真瘦下来的小伙伴可以观祝我哦,分享的都是有效果的减肥法,也是想着帮大家在年前瘦下来,开开心心过年呀~
一:什么是碳循环减肥
将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合,通过严格控制碳水化合物的摄入量,搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。
二:碳循环减肥法原理
通过改变碳水量高低来制造热量差,从而达到减脂目的。
三:碳水摄入量(具体看食谱备注哈)
高碳水日:建议碳水摄入量300g
•
中碳水日:建议碳水摄入量200g
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低碳水日:建议碳水摄入量100g
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无碳水日:不摄入碳水
食谱看图2-图5哦~
图6是比较推荐吃的一些食物种类,如果说不知道吃什么的可以参考一下哦,每餐搭配也可以参考瑞妍的食谱,或者斯信问也行。
冬季减肥真的靠毅力,一不小心吃多一点就胖,再加上不运动,肉肉一层又一层往身上长,瑞给大家推荐以下几种运动方式,在家就能做,掉肉塑型真的太狠了。
☑️高碳水日:强运动
帕梅拉10分钟HIIT训练,真的是又爱又恨,名副其实的卡路里杀手,只要坚持一周就能看到效果。
☑️中碳水日:适量运动
在这里可以选择慢跑20分钟或者睡觉前做30~50个仰卧起坐,只要是在能承受的范围内就别撒懒去做。
☑️低碳水日:选择性运动
可以做些轻松的比如饭后散步半小时
☑️无碳水日:不运动
无碳水日就不推荐运动啦,怕有的人撑不住
今天的分享就到这里啦,减肥没恒心或是处于平台期的小可爱可以在评论区打卡或者斯信哦,帮助你们一起成功瘦身!
2023-10-18 18:31
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网址: 年前瘦20斤计划‼️碳循环减肥法✔️超有效 https://www.trfsz.com/newsview272324.html
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