低碳法瘦34.5斤我是这么做的建议收藏！

低碳法瘦34.5斤我是这么做的建议收藏！
大家一直在问的瘦身方法，今天终于有时间做个总结，经验之谈，建议收藏！
低碳法是减少碳水摄入的比例，提高脂肪供能的一种方法，相对来说更健康也更容易坚持！也是我在踩过各种坑以后，唯一坚持下来的方法！
我的经验，希望对你有所帮助！
关于饮食
▪️早餐：100g~200g碳水➕1~2个鸡蛋
▪️午餐：100g～200g碳水➕100~150g肉➕蔬菜
（我的每日午餐如图，每天也在持续打卡，记得关注！）
▪️晚餐：蔬菜/蔬菜➕60g~100g肉
▪️每天喝水3000ml～4000ml 晚上第一杯水大口快喝利于排毒，其他小口慢喝有利于代谢！
饮食干干净净，少油少盐轻调味，把家里的糖换成代糖！代糖是不会被吸收的糖，所以不会发胖的！
三餐尽量按时吃，记住朝九晚五，早上9点第一餐，晚上5点吃最后一餐！
关于运动
体重130-145这个阶段我基本没有安排什么运动，但是每天散步1小时，第二阶段开始会加适量的运动，比如每天半小时keep/跳绳/散步，运动也不要过度！
关于辅助食品
▪️有利于改善便秘：我用过膳食纤维粉，咖啡，酵素片，青汁粉！膳食纤维每天都有坚持在吃，因为蔬菜量总是吃不够，所以直接喝膳食纤维比较方便！有利于长期改善肠道，比较健康，而且膳食纤维有利于减肥！
应急排便功力：咖啡＞酵素片＞青汁粉！青汁粉说实话对我无大用，酵素片睡前吃，第二天拉得很痛快，但是有点依赖性，我都是万不得已才会用这个方法！咖啡我喝的是速溶咖啡或者黑咖啡，本身也为了提神，早上喝完半小时也会想要上大号，哈哈哈！不过不是百试百灵！
综合来看，最推荐膳食纤维粉，然后就是咖啡，酵素片！
▪️有利于刷脂：我这次掉的比较快得益于我的营养师，给我搭配的奶泡茶应该是起作用了，每天喝1-2杯，既可以解馋又能刷脂改善代谢！
▪️补充营养素：维生素C、维生素B族、钙片，我用的就是药店最便宜那种，几块钱就够用！
避坑预警
▪️不要安排欺骗餐，放纵餐！瘦10斤之前不必安排放纵餐，虽然吃一次不会胖，但放纵完2-5天体重会不怎么掉，但会非常破坏心情！
▪️不要断碳水，断碳水真的很容易变馋变暴食！会控制不住自己！
希望经验可以帮助到姐妹们，一起打卡变瘦变美！

2023-10-31 01:47

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