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低碳减肥的原理是什么低碳减肥食谱有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 23:45

低碳减肥的原理是什么低碳减肥食谱有哪些

摘要：很多人听说过低碳减肥方法，低碳减肥的原理是什么？低碳减肥是美国比较流行的一种减肥方法，它的减肥原理就是限制碳水化合物的摄入，这个时候身体内部将燃烧碳水化合物转变成燃烧脂肪的代谢模式，自然就会达到一定的减肥效果。低碳减肥食谱有哪些呢？

低碳减肥的原理是什么

1、限制摄入碳水化合物

由于我们人体要通过燃烧碳水化合物来得到能量供给人体需求，所以这个时候如果我们限制碳水化合物的摄入，人体就会寻找另外一种可以燃烧的东西来供给身体能量，脂肪就是非常不错的一个选择，所以，我们就会在不知不觉的状态下达到燃烧脂肪的作用，体重也就会快速的下降。

2、适合时间紧迫的人

很多朋友在进行运动减肥或者是健身减肥的时候难免都会由于时间不充足而无法长期的坚持，所以通过鸡蛋减肥就是一个不错的选择，只需要我们每天保证碳水化合物的摄入量就能够有效的减肥，一般来说每天碳水化合物的摄入量上限是二十克，这样严格要求就可以成功减肥的。

低碳减肥食谱有哪些

早餐——黑咖啡一份（300毫升）；适量摄入蛋、肉、蔬菜，避免饥饿感，忌吃主食。

午餐——先喝汤300毫升，三个前菜：叶菜类，芽菜类，花菜类，各100g；再吃2主菜：动物性蛋白（猪牛羊肉），肉类摄入量大概一个巴掌内；植物性蛋白（如豆腐，豆干，菇类，笋），不限量，吃到无饥饿感；不吃主食

晚餐——首先：餐前半小时喝能量蛋白粉，选择前菜：叶菜类，芽菜类，花菜类，各100g。再吃2主菜：蛋白质，如鸡鸭鱼肉），摄入量控制在一个巴掌内；主食半个地瓜。烹调用油：建议用橄榄油、苦茶油、米糠油，总量控制在一勺内即可。

低碳饮食健康吗

低碳饮食即低碳水化合物饮食，减少米饭等主食的摄入量。低碳饮食实施得当，可以让体内储存的脂肪、糖原满足能量代谢的需要而不消耗肌肉。但是低碳饮食也会让人产生酮症，酮症有利尿作用，让体重迅速下降，实际上身体失去的是水分而不是脂肪。而且低碳饮食时间过长，会影响人体健康，比如影响人体的中枢神经、身体能量摄入不足等，会造成身体代谢变得缓慢，从而引起各种慢性疾病的出现。

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