短期快速减脂

给大家分享一个短期减脂的饮食方案，低碳水饮食法（4周28天），这里分享一下我亲身实践过的一种。

注意：不建议去运动，但是保持充足睡眠。

低碳水一般用于突破减脂瓶颈期，尤其适用于减肥平台期

什么是低碳饮食？

低碳饮食，简单说，就是一种高脂肪，高蛋白质和低碳水化合物的饮食。让人体燃烧脂肪而非碳水化合物。

目前低碳饮食具备了以下几个特点：

1.少吃主食，或者不吃

2.细粮全部换成粗粮

3.高GI全部换成低GI

4.除了主食以外的东西随便吃

5.不需要太注意控制热量

一说到减肥很多人的第一反应是节食，不吃主食，节食的确能减体重，但是不好的是除了减脂还会减肌肉，减掉肌肉就会降低基础代谢，这是我们不希望看到的结果。而碳水循环同样通过降低碳水的摄入限制身体的糖原储备，并且配合运动榨干身体的糖原储备，增加脂肪的消耗和利用。身体发现你总吃很少碳水，而且以后可能还是很少，所以身体出于生存的目的必须寻求其他的能量源，然后就发现，身上的肌肉，每天不停的消耗能量，所以你就能发现坚持低碳的你瘦了不少.当然，一周内你可以任意选择两天为高碳饮食。

然后说说碳水的个人感觉，低碳前两天可能会觉得饿，但是我低碳第一周结束之后就适应了，低碳日也并不会觉得饿。同时我一周内选择了两天为高碳日。但是考虑个体差异，如果觉得低碳日碳水摄入太低，身体状态不好，可以适当提升碳水摄入，降低脂肪摄入。

最后，我建议一开始尝试低碳的朋友们，慢慢来，不要一下子饮食换成超低碳，同时可以尝试多喝水，增加食盐量，增加脂肪摄入量，一般的不适症状都会有很大的缓解，我低碳很长时间了，但是我一直特别爱喝水，所以我基本没有什么反应。还有很多人尝试了之后，前一两周可能有身体有点不适应，就会觉得这个饮食方法不适合自己，但是他们不知道，如果他们坚持下去，身体很快就能适应，可能会终生受益。

希望对各位想减肥的朋友有帮助~有问题欢迎留言交流~

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